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高考前緊張失眠的食療方法
2018年高考已到最后沖刺階段，考前焦慮導致的失眠較為普遍，有的考生會服用催眠藥改善睡眠質量。專家表示，對考生而言，學會自我疏導，再輔助膳食調節來改善睡眠更為安全。
重慶南岸區的崔先生最近很苦惱。他的兒子今年高考，由于考前復習高度緊張，往往到凌晨一兩點還輾轉難眠。崔先生專門到醫院咨詢，是否可以給孩子服用催眠藥改善睡眠。
第三軍醫大學新橋醫院神經內科主任楊清武介紹，因考生失眠、頭暈、精神差、記憶力衰退等問題，近一周已有數十名家長前來咨詢。
楊清武說，臨考這一關鍵時期，家長應多聆聽孩子的心聲，詢問孩子學習情況不宜頻繁。若考生因焦慮失眠，家長應及時帶其到醫院就診。催眠藥一定要在醫生指導下服用，切忌擅自服用。
專家提醒，在考前利用膳食輔助睡眠更為安全�？忌记霸陲嬍成蠎宓�、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、紅棗粥等，不喝咖啡、濃茶。睡前兩小時內不要吃東西，可以選擇易消化的水果充饑，臨睡前喝一杯熱牛奶或酸奶。
此外，考生還可以通過聽音樂等活動緩解緊張情緒。可適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，增強身體素質，保證神經系統的正常功能。
延伸閱讀：6種食物能夠促進睡眠
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸物質等兩種催眠物質，能夠發揮麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞。睡前喝一杯溫牛奶可以舒緩疲勞，改善睡眠。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，可以幫助催眠。此外，小米含有大量淀粉，服用后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，從而有效改善睡眠。
3、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
5、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤神經、調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。睡前將一湯匙蜂蜜加入一杯溫水中沖服即可有效改善睡眠。
6、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
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