減脂操10分鐘辦公室美腹

　　減脂操10分鐘辦公室美腹。長(zhǎng)期坐在辦公室，手腳不能經(jīng)常動(dòng)起來，就會(huì)慢慢變得脂肪堆積肥胖，而且皮膚也變毛孔粗大。下面分享減脂操10分鐘辦公室美腹，希望對(duì)大家有幫助。

　　減脂操10分鐘辦公室美腹1

　　1、坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次。

　　感覺這個(gè)動(dòng)作不會(huì)太難，但是效果會(huì)很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時(shí)間久了，人也會(huì)變得不精神。所以多做拉身背部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)工作狀態(tài)也會(huì)起到很好的促進(jìn)作用，所以要堅(jiān)持練習(xí)辦公室輕松健身：背部體操。

　　2、站立體側(cè)屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　練習(xí)目的：消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉。

　　但是這個(gè)動(dòng)作比起前一個(gè)來，需要的空間會(huì)更大一些，而且建議挑人少的時(shí)候練習(xí)，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

　　3、站立屈膝后抬腿

　　面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。

　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組12——16次，2——3組。

　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

　　4、手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的`邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。

　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組8——12次，2——3組。

　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。

　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　臂上的贅肉是胖女孩的標(biāo)志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

　　小提醒：利用礦泉水瓶

　　一副啞鈴價(jià)格也不算很便宜，再說能否堅(jiān)持下來也是個(gè)問題。這時(shí)兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反復(fù)抬舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長(zhǎng)，還能使脂肪燃燒，和沙袋一起配合使用效果更佳喲。

　　5、箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。

　　建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為1組，做1——2組。

　　主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

　　輔助鍛煉部位：背部肌肉。

　　減脂操10分鐘辦公室美腹2

　　1、座椅后仰減肥

　　端正的坐在椅子上，雙手合十放在胸前，然后吸氣，把頭向后仰，依靠腰背的力量帶動(dòng)上半身盡力的向后仰，同時(shí)吸氣。注意雙手合十的時(shí)候可以向掌心施力，這樣有很好的豐胸效果，而且手肘不能上揚(yáng)，前面兩只手臂要保持呈一條直線，這樣瘦肚子的效果更好。

　　提示：如果頸椎不好的話不要勉強(qiáng)后仰，適度即可，而且要收緊頸部后面的肌肉保護(hù)自己，這樣可以幫助緩解頸椎問題，還可以幫助減少頸紋。

　　2、瘦下巴

　　端正的坐在辦公椅上，保持自然的呼吸，然后頭部向后仰，兩只手交叉握在一起，再用手指的關(guān)節(jié)從上往下按摩頸部和下巴，幫助瘦臉瘦下巴。這個(gè)動(dòng)作不止坐在椅子上可以做在洗澡或者是護(hù)理皮膚做面膜的時(shí)候都可以這樣做，而且還可以改變成用一只手的`關(guān)節(jié)直接按摩下巴和頸部的皮膚，效果差不多。

　　3、瘦背

　　挺起胸膛端正的做好吸氣，然后把兩只手臂向背后彎曲，雙手在背后扣住，保持手不動(dòng)，再把背部和頸部盡量向后仰，呼氣。如果雙手無法扣在背后，可以借助瑜伽帶等工具。這個(gè)動(dòng)作可以幫助上班族緩解常見的辦公室疾病，比喻說肩周炎和關(guān)節(jié)炎，還有很好的瘦身效果哦。

　　4、瘦手臂

　　挺胸做好，然后把手臂轉(zhuǎn)向后背，雙手在后背合十，指尖向下；然后翻轉(zhuǎn)指尖朝上，保持肩膀向后擴(kuò)張。這個(gè)動(dòng)作不但可以瘦手臂還有很好的改善駝背的效果，讓你一整天都身材飛揚(yáng)精神百倍。

　　除了上面提到的動(dòng)作之外，長(zhǎng)期坐著上班的上班族還要多吃低脂高纖維的食物幫助身體排毒減脂，上班族可以多吃洋蔥、香菇、冬瓜、胡蘿卜、圓白菜竹筍等蔬菜，水果的話要多吃蘋果、葡萄柚、番茄等，還可以每天上班泡一杯檸檬水幫助減肥，飯前半個(gè)小時(shí)喝一杯趣泡坊青汁不懂那可以抑制食欲還可以幫助燃燒脂肪，而且趣泡青汁都是獨(dú)立的小包裝，取用方便，即使出差也可以帶哦。

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