打羽毛球減肥嗎

　　打羽毛球減肥嗎，身體是我們生活的基礎(chǔ)，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，和小編一起看看打羽毛球減肥嗎，知識(shí)。

　　打羽毛球減肥嗎1

　　1、打羽毛球鍛煉其實(shí)無所謂說打或者接什么樣的球能瘦身，重要的是羽毛球是全身性的運(yùn)動(dòng)，刻意強(qiáng)求打什么樣的球反而落了下乘，還不如去做個(gè)局部性的運(yùn)動(dòng)呢。其實(shí)，只要能堅(jiān)持不懈，多少都會(huì)有瘦身的效果，特別是像這種需要長(zhǎng)距離跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量特別大，鍛煉效果更佳。但是，運(yùn)動(dòng)需要適量，所謂過猶不及，特別是夏天，溫度高濕度大，并不十分適合運(yùn)動(dòng)。建議夏天在早晨或者傍晚進(jìn)行比較適宜，中午溫度高，不適宜運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生中暑的危險(xiǎn)。

　　2、少喝碳酸飲料（適合女孩子塑身時(shí)喝的飲料）。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。去做全身按摩。最好找個(gè)印尼的按摩師，讓全身放松，去除水腫。不要緊身衣。寧愿換大一號(hào)的.衣服，也不要將自己塞進(jìn)小一號(hào)的衣服。因?yàn)閯e人會(huì)看見你繃出來的肚腩，卻無法看見你衣服的尺碼。少吃鹽。鹽會(huì)滯留水分，造成水腫（個(gè)性消水腫 夏季溶脂3妙計(jì)），尤其是在生理期前。如何利用生理期減肥？充分深呼吸（完全式呼吸法）。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。少嚼口香糖。每塊口香糖咀嚼5分鐘就夠了，不停地咀嚼會(huì)讓你吞下過多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓起來。學(xué)習(xí) 腹式呼吸法 ：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜珈或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。最后來套有氧減肥操吧。"

　　打羽毛球減肥的效果也是非常明顯的，很多人只堅(jiān)持做了一兩個(gè)月的羽毛球運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)達(dá)到了非常明顯的減肥瘦身效果，一些正在飽受肥胖癥，困擾的女性朋友們，不妨的去嘗試一下，希望大家都能擁有一個(gè)苗條的身材。

　　打羽毛球減肥嗎2

　　羽毛球減肥方法：

　　1、羽毛球運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地的限制，對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。

　　2、在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。

　　3、羽毛球運(yùn)動(dòng)要求不是太高，比較經(jīng)濟(jì)而且便捷，并且運(yùn)動(dòng)量也不是很大，非常適合白領(lǐng)減肥一族，不少白領(lǐng)在下班空余時(shí)間都會(huì)相約一起去體育館打羽毛球，既能放松心情又能鍛煉身體。

　　打羽毛球減肥的好處

　　1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的`基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過快還會(huì)引起脫水。

　　不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

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