鍛煉腹肌的健身器材包括哪些

　　隨著現代越來越多的人都挺著啤酒肚，很多男士都希望尋找一種科學有效的方法來，減少腹部的脂肪，塑造幾塊完美的腹肌，這樣不僅能極大地提升男性的魅力，也能給自身健康帶來更多的好處，為了讓大家更好的認識健身器材以及它們的使用方法，我們今天就來看一下鍛煉腹肌的健身器材有哪些呢？

　　仰臥板使用方法：

　　1、正確的鍛煉方法：

　　1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

　　2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

　　3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

　　2、輔助鍛煉方法：

　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，

　　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。

　　3、正確的坐姿：

　　坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

　　如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

　　請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

　　健身車的使用方法：

　　首選您要確認您是什么樣的健身車，立式還是臥式的健身車。

　　開始使用健身車之前坐坐準備運動，壓壓腿，扭扭腰，摔摔胳膊。

　　然后調節好健身車的阻力，雙手扶住手柄，開始有節奏的踩，切忌不腰太快，鍛煉要循序漸進，慢慢加速，鍛煉40分鐘左右。鍛煉完之后再坐坐放松運動最好。

　　跑步機的使用方法：

　　1、 在確認安裝好跑步機后，才能通電源。

　　2、 鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　3、當你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之后再在跑帶上運動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉的跑帶上。

　　4、 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。

　　5、 跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

　　6、 速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

　　7、健身后要有適當的放松活動。

　　8、健身活動不要在飯后進行。

　　9、婦女在經期、孕期、產后兩個月盡量不要進行健身跑。

　　10、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發育。

　　以上為大家提到的就是在腹肌的鍛煉方面取得非常好效果的一些鍛煉健身器材，希望廣大男性在看到以上的文字描述過后，能夠及時的糾正以前在鍛煉腹肌方面進入的一些誤區，從而選擇更適合自己的健身器材進行腹肌鍛煉，當然我還希望大家在鍛煉腹肌的同時，注意日常營養的食物，同時戒煙戒酒，這樣才能取得更好的鍛煉效果。

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