適合老年人的運動推薦

　　1、 有氧運動

　　有氧運動是一種富含韻律性的運動，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強體魄。

　　這些運動可以增強呼吸運動，給機體提供充足的氧氣，促進血液循環、降低血壓、減少心悸，并且有助于養成降心態。

　　重點介紹三項有氧運動：

　　(1)散步(<< 點擊查看更多關于健步走的詳情)

　　作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體降。

　　老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

　　(2)游泳

　　游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體降的作用。

　　(3)廣場舞(<< 點擊查看更多關于廣場舞的詳情)

　　近些年來流行的廣場舞，也是一種非常好的運動，鍛煉身體的同時還能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意節奏。

　　2、 身體柔韌性練習

　　隨著老年人的年齡增長，肌肉將會變得緊繃，運動幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習有助于老年人增大運動幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態。

　　(1)拉伸

　　緩慢地拉伸肌肉。并且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助于老年人在放松身體的同時放松精神。

　　(2)太極拳

　　太極拳是我國的一種傳統體育運動，通過一些成套的動作，配合有節律的呼吸來鍛煉身體。

　　經過一段時間的練習，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏松和身體疼痛;并且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理降。

　　有人擔心太極拳傷膝，其實對于沒有關節問題的人來說，動作標準的太極拳，不用跳來跳去，對關節的沖擊不大，也不會加重已經骨質增生的膝關節的負擔。相反，正因為對骨質有一定的刺激，在正確的營養輔助下，還能緩解骨質疏松的問題。但原先膝蓋有問題的，建議還是要在醫生指導下進行鍛煉。

　　3、 輕度舉重練習

　　老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習。這將有助于增加活力以及促進新陳代謝。

　　4、 耐力練習

　　一些耐力練習，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。鍛煉一段時間后，隨著自身耐力的提高，可以逐步延長運動時間。

　　需要提醒的是，做耐力練習的時候，老年人應該逐步緩慢增加運動量，不要一下子運動量過大。

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