該怎么通過做家務健身

　　1、不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等。

　　2、把瑣碎的家務勞動理解成健身活動，譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動。淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動。以站姿為主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部。以坐姿為主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。

　　3、上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。

　　4、做一頓飯算一算要在廚房里待上個把鐘頭，其中等待飯菜熟的時間可不短哦！等待的時候，動動手腳、扭扭腰臀。

　　5、早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊。由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

　　6、刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

　　7、可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔。

　　8、側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條。

　　9、步行去買菜，呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手。

　　10、煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。

　　11、利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　12、在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　13、在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

　　做家務能消耗多少熱量？

　　美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健身的關系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表：

　　掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量。

　　手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量。

　　燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量。

　　擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量。

　　用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

　　洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

　　收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

　　需要指出的是，家務勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務來減體重是不夠的。做家務主要是讓大家充滿活力，積極面對，國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查，發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低，比那些經常陷于沉重家務勞動中的女性體質健康。

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