早上和晚上最減肥的運動時間

　　健身顧問和專家們表示，健身鍛煉的有效性部分取決于身體自身的節(jié)奏，同時還取決于鍛煉者的心態(tài)——例如你是想通過健身來縮小腰圍呢還是想讓你的二頭肌變得更強壯呢?

　　首先，你必須要關注自己身體的生物鐘，例如，每個人最佳的鍛煉時間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時間。但從生理學的角度而言，下午也許應該是從事更劇烈的運動的更好的時間段，這些運動包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示，下午人體的體溫一般會升高幾度，更有助于身體肌肉和相關的身體組織熱身，從而也意味著在這時鍛煉會取得更好的效果。

　　下午進行鍛煉需要的熱身時間更短，因為你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起床時為鍛煉做出更好的準備。

　　事實上，如果早晨進行鍛煉，如果你不進行較長時間的熱身，鍛煉可能會讓你受傷的幾率增加。

　　最好在下午進行健身，因為早晨起床后人體的肌肉里并沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支持高強度的鍛煉。她說：“人體就象一輛由精密儀器組成的汽車，如果汽車的燃料不足，它可能無法送你到很遠的地方。”

　　當然，早晨鍛煉也有好處，如果你的主要目標就是象瘦身減重，那么趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，因為那時你體內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光，這時候鍛煉很適合燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個好處就是因為早晨這段時間空閑時間比較固定，所以人們?nèi)菀讏猿窒聛怼?/p>

　　“早晨鍛煉意味著在一天的工作開始之前，這樣在你的工作任務來臨前就能夠鍛煉，而不必擔心工作擠占了鍛煉的時間。我們當中的很多人都有鍛煉的意識，但一天下來經(jīng)常是工作太多把鍛煉時間給占了。”

　　專家還指出，無論你選擇何時鍛煉，最好是在一周之內(nèi)平均分配鍛煉時間，而不是僅在周末瘋狂鍛煉一次，平常都不花一會兒功夫健身。盡管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數(shù)是一樣的，但是前者與后者相比產(chǎn)生的健康效果卻次之，因為每次你進行鍛煉都會暫時使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長期累計來看會對你的身體產(chǎn)生良好作用。

　　而且，鍛煉可以減弱一些人的食欲，這也是你應該在健身房而不是在沙發(fā)上度過更多時間的一個原因。每周至少有三天進行一些高強度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式，她說：“如果一周就在周末時去鍛煉，這不會彌補你在周中缺少的鍛煉時間，相反，這樣做不僅不會讓你的身體得到相同的好處，反而會讓你的身體面臨更大的風險。”

　　充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續(xù)的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運動變得輕松起來。

　　運動后做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

　　熱身是身體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)的過程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進入運動狀態(tài)，并容易在運動中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

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