長跑是不是有氧運動

　　1、最好的有氧運動—長跑

　　要領:心誠貌恭、含胸拔背重心垂直(在跑動當中一直保持重心垂直)、意守丹田和涌泉(鼻息鼻呼,息息不離丹田涌泉。)、在上述基礎上還有一個最重要的要領--松!全身放松,松內臟,松肌肉,松呼吸,松氣血,松精神。全程跑動注意擺肩甩臂對身體的帶動,用腳掌跑動著地,這樣才能協調。一定要空氣未受污染之地跑,先在平地練習,學會后開始跑坡度,也就是跑上山路為主。此法能迅速吸清排濁,開通經絡(正跑與反跑開通的經絡不同),調暢氣血,配以站樁、單操手、靜功等能迅速壯盛丹田,增強功力。平時保持4000--5000米就可。

　　2、長跑是有氧運動

　　運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質。適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。

　　3、長跑既是有氧運動也是無氧運動

　　長跑既可以是有氧運動,也可以是無氧運動,取決于運動強度。長時間低強度跑就是有氧運動,短時間大強度跑就是無氧運動,想要提高跑力,不斷PB,你需要更加均衡地訓練你的三大供能系統!有氧跑與無氧跑都要練!

　　長跑的好處

　　1、可以保護心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

　　2、長跑可以使人興奮

　　長跑可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用,提高神經系統的功能,消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱。長跑時可制造出與「幸福感」有關的「腦啡」,并且在壓力出現時,身體自然釋放出腦啡,減少心跳的次數,輕松處理來自各方面的壓力。3、提高呼吸系統和心血管系統機能相關科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。

　　長跑有什么技巧

　　1、要做跑前熱身

　　說到長跑,首先必須要做的就是跑前熱身,田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,有的人說熱身運動沒有用,其實是個誤區,跑前跑后做熱身運動起碼要提高一半的訓練效果,而且對身體有好處,尤其在氣溫較低時,更要注意熱身運動,因此5-10分鐘的熱身運動必不可少。

　　2、跑后要放松

　　跑后切忌馬上停下來,繼續走三到五分鐘,等到全身放松,而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開,而且必須保持一不定的時間,長期堅持會對身體素質的提高有很大幫助,而且利于健美,之后再進行其他的訓練。

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