中年女性失眠如何預防

　　雖然輕微的失眠聽起來不是什么很嚴重的事情，但是如果長久這樣的話，同樣是會引發一系列的惡性疾病。

　　中年女性失眠的原因是什么呢？是不是僅僅是因為個人睡眠淺呢，當然不是的，其實也是身體里發出的一系列信號引起的，中年女性失眠也是有著一定的原因的。不過要想有效的改善和預防也是首先要知道它是由什么原因引起的，這樣對于預防有著非常大的幫助。

　　一、身體上的原因造成的：

　　中年女性可以說身體體質相對較弱一點點，一些新陳代謝方面的功能也是有著一定的影響，因為女性在四十歲過后，腎臟慢慢衰弱，肝腎陰血也逐漸出現虧損，從而導致肝腎陰液不足，這對于引起失眠是一個很關鍵的原因。

　　二、心理上的原因所造成：

　　對于現代社會的新時代女性，往往肩負非常大的責任，不僅是家庭上的，還是工作上，有時甚至還有情感上的、經濟上等諸多因素的困擾，從而導致心理非常大的壓力，壓力太過繁重也會引起失眠的。

　　三、年齡的增大生理上的變化引起的：

　　中年女性也是屬于更年期的前期，這個年齡特段的女性朋友生理上的結構功能已經在慢慢的發生著變化，可以說在慢慢的步入更年期甚至是老年期的生理變化，再加上心理上的壓力，這樣一個變化也很有可能是導致失眠的一大根本原因。

　　中年女性失眠也是要引起重視的，直接關系影響著健康的生活，越早發現的話就要進行早治療，才不致于更嚴重，要有一個良好的睡眠質量，才會有一個健康的身體。日常生活中也可以采取一些方法來調節中年女性的失眠，讓大家參考一下。

　　1、合理有效的安排休息：

　　有的人雖然躺在床上的時間很久、很多，卻實際睡眠卻很短。比如有人躺在床上7小時，而實際睡眠時間只需要5小時，那么另外2小時則屬于無效睡眠。可以說，無效睡眠時間越長的話，睡眠的質量效果越差。

　　2、增加日照時間：

　　現在女性朋友相對來說日照時間都是比較缺乏的，一般是長期處于辦公室的伏案工作者及家庭主婦，她們日照時間非常少，較強度的體力活動也較少，而這些因素都是導致夜間睡覺的失眠。所以這一類群體，白天要適當的進行一些戶外活動，晚上的話要減少呆在較強光線的環境里的時間。

　　3、營造良好的休息氛圍：

　　在選擇床和床上用品也是很關健的，彈簧床墊其實是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對睡眠還是對身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。

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