怎么快速消除緊張
生活中嘗試的東西很多，在面對一次又一次的嘗試的時候自然會緊張，如面試、如比賽、如跟領導報告、如結交優秀的人、如告白，這些重要的嘗試怎能讓緊張阻礙我們的發揮，接下來小編搜集了怎么快速消除緊張，歡迎查看。
怎么快速消除緊張
1、平復心情
面對自己緊張的心情，我們要安撫自己，努力對自己說著沒什么大不了的，我能行，努力讓自己趨于平常心，讓自己的心情平靜下來，給自己最好的狀態。
2、深呼吸
平復心情的同時，我們可以做幾個深呼吸，兩手撐開，讓自己的胸腔得到最大的擴張，讓自己全身放松，用最好的輕松狀態迎接挑戰。
3、自信一點
我們緊張，大多是沒自信，怕自己做不好，這個時候我們可以給自己打氣，自信一點，要告訴自己其實我很棒，不比別人差，興許在別人眼里我是很優秀的呢，增加自信就是增加勇氣，就是消滅緊張感。
4、放大膽子
有些人有才能，有本事，但是就是膽子小，唯唯諾諾不敢表現，不敢爭取，這樣就不行了，我們要放開膽子，做什么事都要拿出勇氣，且不管結果是怎樣，但是我們必須勇敢開頭，其實只要敢邁出第一步，接來下的會自然而然順下去的，連自己都不知道原來自己可以如此膽大出色。
5、親友鼓勵
有緊張感時可以跟親友聊聊，吐露一下自己的緊張，讓親友為你壯膽，給你加油，當你得到親友的支持的時候，你會更加油決心，覺得很多人陪著你一起奮斗，讓你有依靠的.感覺，所以拒絕緊張，勇敢去做吧。
怎樣有效地消除緊張感
一、學會感知自己的緊張情緒
這一步無需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強讓他潛意識故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。學會感受自己的情緒，也是自我了解，自我改善很重要的一環。
二、判斷你緊張的事物，會否影響到你的核心利益。
要做這個判斷，首先你得知道啥是核心利益吧？比如說，你的生命安全，這是最核心的利益了！如果這件事會威脅到你的生命，那么為此焦慮和緊張是很正常的。但如果此事失敗的后果并不會威脅到你的生命，不會影響到你的核心利益，那么你可以放松一點，因為你沒必要為此緊張。
三、學會接受不確定性。
生活中充滿著各種各樣的不確定性，每一件事都沒有100%的成功，更沒有100%的失敗。在不穩定的情況下，學會提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，并且跟著環境的變化而變化。這種對不確定性的接受，對意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。
四、書寫宣泄。
當你確定了自己真的緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫下來。我就曾經試過這樣的“行為藝術”，把自己的夢想都寫下來，最渴望發生的情況，最害怕發生的情況，我面領著什么挑戰，全都寫在一張紙上，然后虔誠地把它燒掉！暗示自己，無論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下“平常”。緊張感和焦慮感消失了一些，對未來的渴望也降低了不少，心態漸漸平穩。
五、吃飽，睡好。
精神越是差的時候，越需要強大的身體素質去支撐自己。無論你多緊張，多期待，你都應該吃飽飯，吃飯的時候不要想焦慮的事情，專心享受美食。如果覺得自己做不到，那就默默數自己嚼了幾口，猜想今天吃的東西放了什么佐料來轉移注意力。
拓展：消除緊張情緒的方法
1、按摩太陽穴和額頭
建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。
3、意象對話法
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、宏觀微觀轉換法
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
5、頓悟法
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
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