八個方法讓你重獲自主權

　　研究表明，強行抑制大腦的思維是沒有效果的，那么要如何才能將刺激性強且重復出現的想法趕出腦外呢?

　　有時候一些不好的想法在腦海中長時間停留， 是一件讓人很苦惱和憤怒的事情。它可能是工作上的失誤， 是金錢上的困難， 又或者是莫名的害怕。無論是緊張、害怕、還是擔心，出現的時候都很難被控制。人們最直觀的處理方法是抑制法，即嘗試把它從我們的思想中清除。可是， 很多研究表明思維抑制是無效的。具有諷刺意味的是， 嘗試將想法清除出腦海的做法只會讓它們更加的深刻和活躍的存在。 這是一個令人沮喪的研究發現， 卻被實驗一次又一次的證實了其真實性。

　　那么， 是否有方法能使這些我們不想要的想法不再困擾我們呢? <美國心理學家>雜志的一篇文章中，研究思維抑制的專家Daniel Wegner 解釋了幾種方法來處理腦海中持久存在但卻并不被需要的想法。我最喜歡的方法有如下八種：

　　1、分散注意力

　　這是一個自然趨勢，當你嘗試著想忘記時，又或者是自我欺騙的時候，你會盡量讓自己想其他的東西，也就是分散注意力。讓思想四處游走去尋找的新的關注點，希望能讓自己的得到片刻的安靜。

　　分散注意力有一定的效果，同時進一步的'研究結果也表明，分散注意力到某一特定的事物上會比讓思維隨意游走的效果要好。這是因為漫無目的思緒是與不開心相關聯的;最好是能讓思維集中在特定的音樂、電視節目或某一個任務上。

　　2、避免壓力

　　為了不被固執的思維所困擾，另一個與生俱來的逃避方法是將自己處于壓力之下。幻想著突如其來的壓力能分擔大部分在腦海中揮之不去的能量。然而科學的實驗表明，這是一個很糟糕的辦法。實際上，跟分散注意力想比，壓力會讓腦海中的想法變得更加深刻。所以，請千萬不要用增加自己壓力的方法來逃避讓自己不愉快的思想。

　　3、推遲法

　　雖然不斷抑制一種想法會適得其反，可是推遲的方法卻可以行得通。研究人員讓擁有持續煩躁想法的參與者推遲他們的煩躁思維到指定的30分鐘 “擔心期”。 結果表明這種方法可以有效的避開思想抑制。因此，收集起所有的擔心和煩躁思維到一個特定的時期吧，這樣會讓你的大腦在其他時刻獲得很好的釋放和休息。

　　4、矛盾療法

　　如果，不讓你強行壓抑腦海中重復的想法，例如說死亡，反而讓你專注的思考和享受它，你覺得怎么樣?

　　這種通過聚焦來讓其消失減退的方法看上去自相矛盾，但大量的研究表明這個方法是可行的。這個方法是建立在“暴露療法”之上的，例如一個蜘蛛恐懼癥的人，當他一直面對蜘蛛時，即使要花很長時間，他的恐懼也會慢慢減退。

　　當然這個方法不適合膽小的人，可是對解決強迫性思維和強迫癥行為是很有用的。

　　5、接受

　　間接性的一些證據表明嘗試接受腦海中的想法，比跟它們做斗爭更有益。這里有一個研究如何減輕人們痛苦的研究說明：

　　“與自己的目標死死掙扎就如同在流沙里掙扎。我想要你將關注點放到你的思維上，想象它們想行軍部隊一樣舉著標語從你的耳朵走出來，你要允許它們從你面前走過，就如同一個小型的游行。不要爭論，不要逃避，也不要趕走它們，只用看著它們從眼前走過就好。”

　　6、冥想

　　與接受相似，佛教的冥想促進的是一種對思想的同情和不帶評判性的態度。對于腦海中的不必要的想法，冥想也可以是一個好的調節方法。

　　在文獻資料 冥想如何提高注意力 的文章中介紹了有關冥想的基本內容。

　　7、自我肯定

　　自我肯定是最新的心理萬靈藥。通過發掘自我的正面特質和信念來增加個人的社會信心和自控能力， 以及其他的好處。盡管只通過實驗驗證過為數不多的幾次，可是對處理不必要的重復思維還是很有幫助的。

　　8、寫下來

　　與自我肯定不同，表達式的寫作：也就是寫下你強烈的感受和想法，經過了廣泛的實驗和測試，并且被證明對于身體和心理健康等很多范疇都有好處(即便是很小的效果)。寫下自己，寫下自己的情緒，可以很好的減少重復出現的多余想法。

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