淺談中職學校課余運動隊心理訓練策略研究的論文

　　身體素質、運動技術和心理素質是決定學生、運動員訓練和比賽成績的三個不可分割的因素。其中身體素質是保證體育運動質量的物質基礎，運動技術是基本條件，而心理素質是兩者能夠發揮作用的內部動力，可見運動員具備良好心理素質的重要性。而良好的心理素質并非生而有之，必須在平時的學校課余訓練中培養和形成。

　　1、放松訓練法

　　放松訓練是專心地使自己身心放松的一種方法。它是采用一定自我暗示套路進行引導，促使肌肉放松，從而調節植物性神經系統的機能，消除身體疲勞和心理緊張，提高人體工作能力。

　　作為心理訓練的特殊手段放松法，它不同于體育訓練后的放松，體育訓練后的放松動作是籠統的、大部位的放松，而心理訓練的放松則是具體的小部位的逐步放松。運動訓練和競賽后的放松是自然進行的，尤其是對細小的肌肉、關節部位的放松是自發性的放松，而心理訓練的放松，則是在意識的控制下主動進行的。訓練和競賽后的放松是直接從動作松弛開始，而心理訓練的放松，則要求有緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關節的放松感覺。肌肉和關節的放松本身不是目的，而是手段，通過放松要達到調節心理狀態的目的。它是進行心理調節的專門手段或方法，不同于運動技術訓練。

　　2、念動訓練法

　　念動訓練法也叫內默練習或“過電影”，是在思想上完成動作過程。它以意識動作為基礎，反復進行思維表象，與此同時引起神經肌肉系統的相應變化，從而起到心理訓練的作用。例如：體操運動員常常會在比賽前，閉眼沉思一會，想象自己將完成某一動作的最佳方式，或想象自己完成動作的技術要領。

　　在課余訓練過程中，運用念動訓練法，可幫助學生學習和掌握運動技術，即在教師講解示范的基礎上，把回憶技術動作作為練習的補充手段。從對技術動作的回憶，形成正確的動作要領和精細的肌肉感覺，這樣做，表面上氰以乎實際練習的時間減少了，但實際效果卻提高了。念動訓練法在體育運動中，實現了體腦結合的科學訓練方法，也是一種很好的自我訓練方法。學生和運動員容易學會，也容易見效。一般以10次念動訓練和5次練習相結合，效果最佳。

　　3、注意力集中訓練方法

　　集中注意力訓練是堅持全神貫注于一個確定的目標，不為其它念頭所干擾的一種自制能力。通過訓練，將注意有被動的、不能自控的狀態轉為能控制的狀態，從較強的興奮狀態轉為安靜的、較弱的興奮狀態。這樣，一方面使注意本身的能量消耗減低，同時由于注意調節作用，又可以進一步幫助肌肉、關節以及其它系統的放松，使整個機體處于恢復過程。注意力集中的訓練不僅有恢復的意義，在某種情況下，它可以起到組織動作的作用。這是在其它心理訓練方面所要采用的重要手段之一。可見集中注意力訓練對各項運動項目都具有積極意義。

　　4、模擬訓練

　　模擬訓練是用接近比賽的實際情況進行實戰練習，以提高學生對比賽的適應能力。眾所周知，要在運動比賽中獲得優異的運動成績，不單要求運動員要有自身良好的運動技能，更重要的是在比賽中穩定情緒，臨場才能得以很好的發揮。這就是許多運動運動員越是在大型的比賽中，就越是會出現失誤的原因。

　　用模擬心理訓練方法，消除緊張情緒，類似對學生或運動員進行的運動技術模擬比賽，它也是進行運動技術練習和準備比賽的較好的形式。在進行這些類似于實戰的現場運動比賽時，有計劃的為學生或運動員設置針對性的運動條件，使他們的情緒處于一定的緊張狀態，但又控制其強度，不使其達到不可控制的程度。這樣，他們就可以根據自己的情況，嘗試調節自己的情緒，以達到能自我控制的較高水平，并且逐步練習學會用這種情緒調節的方法，尤其在比賽中能有效的控制自己的情緒。

　　在模擬訓練中，體育教師和教練員要有意識地控制某些運動條件，或則增加某些條件引起本隊運動員的情緒變化，教給他們進行情緒自我調節的心理訓練方法。如，根據對手的情況設計方案，然后進行實戰演練、發現問題及時糾正。有意識地設計與比賽條件相近的情況，進行實戰演練，使運動員行之有效地應付將要面臨的各種情況。在比賽前的實際訓練中，播放啦啦隊的叫喊聲，以幫助隊員行之有效的應付未來比賽的人際環境。還有模擬在比分落后、領先的情況進行訓練，使運動員在落后時不氣餒，領先時不松勁，結局時保掙定等等。

　　5、增強動機與自信心的訓練法。

　　動機是學生或運動員進行訓練和比賽的內部心理力量，只有對進行訓練或比賽具有強烈的動機，會信心百倍、勇于克服一切困難，在訓練與比賽中調動自身的潛力去爭取勝利搏動機和偷不能憑空產生，也不是外力強加的，它來源于對外界運動形式和自身力量的正確估計。如說服動員，在參加高水平的比賽或競賽雙方實力均衡時，教練員在賽前幫助運動員正確認識有利的客觀條件和自身潛力，收集情報，詳細了解對方的體力技戰術，尋找各自的長短優劣，制定出具體可行的對筑應付復雜多變的場上局勢，在此基礎上爭強信，以優越的心理狀態投八比賽。一個能正確分析客觀形勢并充分調動自身潛力的人，他會具有強烈的動機和充足的信心。反之，再大的自身潛力也會因為動機力量的不足受到壓制，在客觀困難面前無能為力。由于動機和自信心來源于對內外條件的科學估計，所以體育教師、教練員在比賽前要提出合理的且標和要求，從而有助于增強動機和自信心，并在比賽中獲得優異的運動成績。

　　6、呼吸調節法

　　運動員通過呼吸調整自己的心理狀態，達到消除緊張、提高運動效能的目的。對緊張和激動情緒進行調解時，應采用慢呼快吸和用力呼氣一類的方法，以提高興奮。

　　7、握手放松法

　　運動員自己把手輕輕地握起來來調整自己的情緒狀態這是一種在臨場或比賽時較為適用和有效的方法。

　　8、小結

　　隨著運動技術水平的提高，心理素質水平的高低對運動成績和訓練效果的影響愈來愈高，心理訓練地位則更為突出。．通過上述心理訓練方法，可有效地提高運動成績，并且教師在進行心理訓練的過程中，采取高度負責的態度。訓練前耍仔細解學生和運動員的心理狀態，精選擇和運用有針對性的訓練手段，耐j觀察、詳細記錄和處理訓練過程中的反應，以便及時調節和鞏固心理訓練的效果，不斷提高運動技術水平，創造優異的運動成績，

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