關于籃板球技術動作要點與訓練方法的論文

　　摘 要：在籃球運動中影響比賽的因素有很多， 防守和進攻的過程中， 籃板球占據著再次進攻和反攻的重要轉折點。近年來研究者們不斷地去研究籃球體育運動， 不斷地去學習新的知識理論和訓練方式， 提高學生對籃球運動的熱愛程度。因為喜歡， 所以想要變得更強。增強學生的綜合素質， 尤其是在籃板球技術培養和提高的方面。該文通過各種方法對籃板球的技術培養和發展進行分析和總結， 比起其他的技術要點， 籃板球能更有效地逆轉比賽， 可以是比賽成敗的轉折點， 而且對提高籃球技術的效果顯著。使每一名學生都能感受籃球教學的良好氣氛， 使學生們更好地領悟技能技巧， 教練能更好地將動作中的重點與難點詳細地加以分析與指導；加強學生的基礎練習。同時也為教練員在對學生進行籃球訓練時提高參考和幫助。

　　關鍵詞：籃板球； 籃球運動； 技術發展； 教學方法；

　　1、前言

　　隨著中國籃球運動的普及， 綜合實力也在不斷增強， 區內學校間的籃球運動比拼也愈發激烈， 籃球訓練方法成為了眾多籃球愛好者所研究的話題。那么， 如何才能真正有效地提高運動員的籃球運動水平？打造一支具有高水平的籃球團隊？通過籃板球的培養， 可促進團體水平的提高， 籃板球作為籃球運動動作技術的一個分支， 是每位籃球運動員都需要熟悉掌握的一項技能。在此基礎上加強籃板球的訓練， 使得籃球運動教學內容通過籃板球訓練進一步提高整體水平， 促使學生在最佳的年齡段接觸和感受趣味籃球運動的魅力， 促進學生體能素質得到較好的改善， 同時促進學生健康成長。

　　源于此背景與所述下， 作為開展與實行素質化教育的窗口， 應該如何實施， 才能把籃板球技術在籃球訓練當中充分地發展， 開發與尋找一些對于籃板球具有特殊功能的一些價值與體現， 這就需要我們充分了解與調查籃板球技術這一動作技術的開展與實施現狀， 找出其發展各方面的影響因素， 進而剖析與研究。

　　2、研究對象、思路與研究方法

　　2.1 研究對象

　　以籃板球技術的培養和發展為研究對象， 以華南師范大學體育教育系籃球專項學生為調查對象。

　　2.2 研究思路

　　首先， 對籃板球動作技術引入教學重點和難點進行分析， 以及針對教學中所遇到的困難， 進行合理的分析。

　　再者， 討論分析籃板球動作技術運用的方法。進行相關的練習， 提高訓練趣味性的同時， 培養學生的協作能力和戰術配合。然后合理分析訓練中出現的問題， 得出結論。最后， 提供優化建議。這有利于教學任務的順利進行， 開辟新的訓練方法， 更好地提高隊員籃球技術， 進一步普及籃球運動。

　　2.3 研究方法：

　　2.3.1 文獻資料法。

　　本人查閱了近年來的一些籃板球動作技術的教學方法、成效的相關資料， 觀看相關的籃球訓練視頻， 結合了自己對籃板球動作技術的見解和總結進行了分析， 為本文的撰寫提供了理論支撐。

　　2.3.2 數據統計法。

　　對搜集到的資料和訪談記錄進行歸納與整理， 分析在籃板球動作技術在教學中出現的問題和改善方法， 并作為本課題的研究依據。

　　2.3.3 訪問法。

　　采用了專家訪談法， 對華南師范大學籃球教研室10名教師與專家針對籃板球動作技術的教學方法進行了訪談， 訪問40名學生， 統計他們在籃板球的技術動作中所遇到的問題， 最后統計， 這給本人的論文撰寫提供了大力的支持和幫助。

　　3、籃板球技術動作

　　3.1 技術分析

　　通過訪問10名籃球教師， 40名籃球專項班學生得知， 總共42人認為對籃板球的預判意識十分重要， 預判意識， 是對球性掌握熟悉程度的一個總和；其次， 起跳的時機占的比重相當大， 46名受訪者一致表態， 合理的起跳時機是奪得籃板球的關鍵所在。

　　3.1.1 預判意識。

　　搶籃板球對運動員的心理要求和反應意識比較高， 一般情況下， 搶籃板球的運動員都是處于騰空狀態， 即身體重心很容易被外界因素改變， 如激烈的身體碰撞， 這需要運動員有較強的對抗能力；不敢爭奪籃板球， 就等于是交出球的主動權， 更嚴重的是影響整個隊伍的士氣。另一方面， 在搶籃板球之前， 運動員要提前準備好搶球的動作以及解圍， 要是看到球再次彈出來才想到搶球， 運動員這時就處于被動狀態， 不但失去位置的優勢， 還丟掉了反擊的最佳時機。

　　3.1.2 籃板球反彈的規律。

　　要求籃球運動員掌握籃板球反彈的規律是有利于在比賽中做出快速準確的判斷和占有有利位置的前提， 反彈方向需要運動員在日常訓練中多注意球反彈的方向， 投籃距離和角度。

　　3.1.2. 1 反彈距離。

　　運動員在比賽中判斷籃球的反彈距離， 在一般情況下， 球的運動軌跡長的， 相對來說反彈距離也應比較長， 反之同理；籃球空中運動軌跡與地面夾角大的， 那么籃球反彈的高度相應較高， 落點較近， 反之同理。

　　3.1.2. 2 反彈方向。

　　根據反彈的原理可以得知， 進的角度與出的角度基本相同。在一般情況下， 注意投籃者投籃的運動軌跡與地面的夾角， 提前預判出球的反彈方向。所以， 運動員在搶籃板球時要靈活預判出反彈球的方向和落點， 提前到達落點的位置， 有利于搶球獲得主動權。

　　3.2 占據有利位置

　　在爭奪籃板球時已經占據了有利位置， 為了不讓對方運動員輕易奪走有利位置， 這時應該與對方運動員進行一些身體對抗， 雙腿成弓步， 雙手張開， 用力把對方運動員卡在自己身后， 使他難以占據有利位置。籃板球是攻防雙方主動權的轉折點， 籃球隊員對籃板球的重要性有了深刻的認識， 才能拼盡全力地去奪得關鍵的一球。

　　若占不到有利的位置， 也要在對方運動員的體側， 干擾其奪得籃板球。騰空階段， 是運動員撥球技術發揮的時候， 待球到了合適的高度再起跳搶球。

　　3.3 起跳時機

　　在有利的位置前提下， 反彈球到目的位置最高點時起跳， 搶奪籃板球， 同時擋住對方防守隊員， 手臂可以稍微張開， 擴大活動面積， 判斷反彈方向與高度；起跳蹬地同時兩臂向上擺， 達到理想位置；或者是在起跳前張開兩臂上舉， 擴大空間控制面積， 干擾對方運動的視線和起跳。

　　4、籃板球技術訓練方法

　　4.1 預判意識培養

　　教練員要使運動員深刻了解到籃板球技術的重要性，要求養成搶籃板球的習慣，通過實戰，合理分析由不同因素導致反彈球的方向、高度及其落地，熟悉掌握反彈球規律，培養運動員的預判意識。

　　4.2 無球練習

　　剛開始過渡時， 教練要求運動員原地雙腳起跳， 搶籃板球的模仿練習， 針對所出現的問題， 及時指出并加以改正， 等運動員對于起跳時機熟悉掌握之后， 可以進行慢跑單腳起跳練習。如教練員規定一個區域， 讓學生們從此區域開始跨步， 并完成一系列的技術動作， 教練員站在籃下， 模擬對方籃球運動員， 要求學生繞過自身取得最佳位置準備起跳及采取壓制手段。針對練習過程中所出現的問題， 練習結束后集中提出， 并糾正錯誤的技術動作， 最終完善運動員的起跳技巧。

　　4.3 有球訓練

　　4.3.1 個人訓練。

　　（1） 單手搶騰空球練習，每人各持一個籃球，向上拋球，球的高度應拋至自身跳起最高點， 并且手向上伸直的高度，待球反彈，再做雙手或單手迅速跳起搶球，體會手腕、手指觸球感覺； （2） 連續擲球，向籃板拋球的同時在空中接球， 在腳落地前把球繼續拋向籃球板，有利于提高運動員控制身體重心以及平衡的能力。

　　籃球運動員空中傳球時，肌肉群根據來球的預判做好發力的準備。此時，在騰空時身體處于不穩定的狀態。所以，加強空中接球練習，可以使籃球運動員增強對腰腹及周圍肌肉群力量的控制， 使各個環節相互兼容，從整體上提高運動員的協調性。

　　4.3.2 多人訓練。

　　（1）對拋練習，兩人一組，位于籃下，一名隊員向籃板拋球，另一名隊員在空中接球， 在腳落地前把球繼續拋向籃板， 以此反復進行訓練，對拋練習模擬了比賽中的籃板球的不固定方向， 通過訓練， 有利于提高運動員在空中傳球的能力。

　　（2）補籃訓練，三人一組，兩人進攻，一人防守，進攻隊員進行投籃，另一名隊員做好準備搶籃板球， 防守隊員負責擋搶，積極防守，占據有利位置，對進攻隊員進行干擾，進攻方積極擺脫防守搶籃。

　　（3）半場快攻練習，兩人進攻，兩人防守，一名進攻隊員首先進行投籃， 防守隊員與進攻隊員互搶籃板球， 進攻方進球則得一分，球被搶斷記失一分，同時交換球權。利用比賽的引入，增強了運動員的訓練目的性， 進一步強化了訓練效果， 有利于個人技術的發展和團隊協作精神的培養。

　　5、結論與建議

　　5.1 結論

　　5.1.1 籃板球對賽程發展的影響。

　　經過長期系統的籃板球練習， 使得學生養成正確的、健康的身體行為習慣。從生理上講， 提高了對四肢的控制力。進攻防守時體能安排得當，在不會對身體造成損傷的情況下，加上身體碰撞， 既有利于提高身體的抗擊打能力，還有助于肌肉拉伸、加速機能的提高，增強關鍵部位力量。提高實戰能力， 增強心理素質，通過多人練習方法，養成搶籃板球的主觀能動性，大膽為團隊而拼搏。

　　5.1.2 籃板球技術對團隊意識所產生的影響。

　　搶籃板球， 不是單靠個人能力就可以完成的一種動作技術，它是在隊友的配合下，合理運用戰術策略， 通過隊友間的一個眼神、一個動作而形成的良好默契戰略，所以，搶籃板球技術屬于團體協作型訓練內容。通過訓練， 學生進一步了解了籃球的魅力。教學目標對學生們也有著不同的動作技能要求， 使他們在教練員的要求下， 更加重視團隊的重要性， 能有效地增強學生的合作精神， 以籃球比賽為教育手段， 進一步提高了他們的團隊意識，有利于建立良好的團體氣氛。

　　籃板球對塑造良好人格具有明顯成效， 學習籃球的同時感受籃球的魅力，學生們不但學到籃球的動作技巧以及體會到團隊的實力， 提升內在素質，而且使學生從內而外的樹立健康人格。

　　5.2 建議

　　5.2.1 講解清晰， 有感染力。

　　教練員在對學生進行籃板球技術的教學中， 應該根據不同學生的需求， 接受能力以及認知能力， 進行有針對性的教學， 示范中， 讓每一名學生都理解， 對所遇到的問題進行集中回答， 爭取讓每一名學生都能感受到在訓練中的不斷進步。同時給予學生充足的時間來練習技術動作， 加深學生對技術要領的領悟。

　　5.2.2 加強空中傳球練習， 為整個技術做鋪墊。

　　傳球對于整個比賽來說是非常重要的， 加強學生傳球的能力， 多做空中互傳的有關練習， 增強球感和空中平衡能力。對于籃球中練習經常出現錯誤的動作， 導致了重心不穩， 在空中接球時失去重心， 甚至有些學生在傳球過程中球脫手的現象， 結果導致了失分。所以， 在今后的教學中， 教練員要著重加強對學生空中傳球能力的培養， 為搶籃板球技術做好技術鋪墊。

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