考研臨近 如何擺脫考研焦慮煩躁

睡眠對于每個考研的同學來說，都是那樣的重要和寶貴。除了吃飯、學習，考研同學每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學子的成敗，誰都希望自己能夠最大限度地睡好覺，但是，隨著考試時間的臨近，一些同學出現(xiàn)了不能很快入睡、常常做夢等睡眠方面的問題，經歷著睡眠痛苦的同學往往學習效率大受影響，考研信心也隨之下降。那么，如何調節(jié)自己的睡眠，克服睡眠困擾，擁有良好的睡眠狀態(tài)呢?進入九月份就開始有考研學生因睡眠的問題到心理咨詢中心求助，十月份、十一月份以后人數(shù)會呈逐漸上升的趨勢。其中比較常見的有：

　　1.入睡困難：表現(xiàn)在到了入睡時間卻不能很快進入睡眠狀態(tài)，需要花費很長時間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉反側、思維興奮、感覺非常痛苦。

　　2.早醒：主要表現(xiàn)是比預定時間提前醒來，雖感到十分疲倦，醒來后卻無法繼續(xù)入睡。像文章中的王剛同學就是如此。

　　3.睡眠淺：常感覺在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來后也能再次入睡，卻像是沒有睡著，一直狀態(tài)比較模糊。

　　4.多夢：表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢，好像一直沒有停止，對一些夢境還能有清晰的記憶，感覺比較疲勞，沒有休息的感覺。

　　大多數(shù)考研學生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內心體驗非常痛苦。他們通常會尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數(shù)睡眠問題都能通過自己的主動調節(jié)而得到解決，只有極少部分同學會演變成比較嚴重的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當然也不排除一些睡眠問題的出現(xiàn)有生理或疾病的影響，所以，當考研同學出現(xiàn)這些癥狀時，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質下降、營養(yǎng)不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。

心理因素在睡眠問題中的作用很大，我國古代中醫(yī)學《景岳全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”“神”就是現(xiàn)在所說的心理活動。睡眠出現(xiàn)問題不僅是生理失調，也是心理失調，心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用。考研學生的心理因素主要有以下幾個方面：

　　一是壓力過大，隨著考試時間的臨近，很多學生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔心自己不能按時復習完，擔心自己學得不夠好，擔心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節(jié)，可能就會影響到睡眠。

　　二是易受外界各種因素的影響，產生情緒波動。由于緊張的學習、持續(xù)性的.壓力刺激，每個同學的心理資源都超負荷地運轉，應對外界變化的能力受到限制，可能就會在出現(xiàn)困難時感到手足無措，反映在睡眠上就會很容易受到干擾。

　　三是存在攀比心理。同班同學或是同宿舍同學可能會報考同樣的學校或專業(yè)，無形之中的競爭壓可能會導致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對比太多等，易出現(xiàn)睡眠問題。

　　四是遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被占等事件時受到影響，長時間不能擺脫也會出現(xiàn)睡眠方面的困擾。

既然睡眠對于每個考研學生都有重要的影響，而且由于考研學生面臨的困難很容易導致睡眠問題的出現(xiàn)，那么，如何調節(jié)自己，更好地預防和處理睡眠方面的問題呢?

　　首先，不要對睡眠給與過多的關注。睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規(guī)律和特點，作為高級生命個體的我們具有十分強大的調節(jié)能力，一般而言，短期之內出現(xiàn)的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調節(jié)能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

　　二要綜合調整自己的生活學習安排。考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節(jié)工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　第三，面對考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復習中的人際關系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。或許同學自己不能察覺，但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

　第四，遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學溝通協(xié)調彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。

　　第五，必要的時候也可以到所在學校的心理咨詢部門求助，所有的高等院校都已經安排了專業(yè)人員從事大學生的心理健康工作，同學們要主動利用學校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!

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