考研最后20天沖刺：調節作息緩解考前焦慮

北京考試報訊(記者 陳霄飛) 距2009年全國碩士研究生統一入學考試還有20多天，部分考生在復習中出現了不同程度的心理焦慮。中國傳媒大學學生心理健康教育中心主任姜鵬說，考生要適度改變對考試的認識，合理調節復習和休息的時間安排可緩解心理上的焦慮。

考生張瑋在前兩個月的備考中十分刻苦，模考成績也不錯，但隨著考期臨近，他開始產生緊張情緒，總擔心還有遺漏的知識點。現在，他沒有像其他同學一樣去求職，而是將全部精力都用在考研復習上。他說，很擔心自己考不上，如果考不上真不知道該怎么辦。目前復習中，他時常注意力不集中，如做往年數學試題時，突然想到專業課部分的復習還很薄弱，馬上就改復習專業課。結果花了不少時間卻什么都沒有復習好，效率大大降低。

姜鵬說，張瑋在復習中出現的焦慮現象是由于對考試存在認識上的歪曲，從而導致情緒紊亂和行為異常。有些考生對自己的要求過高而且常常絕對化，認為考試失敗會導致可怕的后果。事實上，考研即使失敗也不是世界末日，考生還有很多選擇，如可以先就業或今后再考等。大多數考試焦慮的學生生活單調，不注意勞逸結合，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦總處于緊張狀態，不能達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。考生在備考中要合理用腦，注意適度調節，才能防止焦慮情緒。

考生錢杰在進入12月后每天復習時間14個小時以上，有時為完成當天任務而不吃飯。長時間的復習沒有帶來好效果，還出現反作用。他近期時常夜里失眠多夢，白天萎靡不振。北京高校心理素質教育研究中心主任林永和說，考生要想解除焦慮情緒，就要遵循健康的生活方式，不要總熬夜，飲食上也要有規律。

在研考中取得407分的中央財經大學2008級研究生張孟姬說，在復習中，考生要時刻保持一種平和的心態。有些考生看別人復習得很充分，而自己復習得不好時，就會產生焦慮情緒，甚至想放棄考試。考生要盡量避免這種想法，因為每個人都有自己的復習計劃，只要嚴格按照計劃復習就會取得好成績。

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