高三生如何緩解心理壓力

　　在高三學生的復習備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長對子女的過高期望和社會的多元化價值取向，使得高三學生經常體驗到更為廣泛的內心沖突和壓力。實際上解決高三學生的心理問題，需要家長，教師，特別是學生自己的協作和完善。

　　一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因

　　原因之一：學生自己的過高期望

　　一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

　　原因之二：家長的過高期望

　　有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。

　　當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

　　原因之三：學校考試的排名

　　通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

　　原因之四：學習計劃難完成

　　許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外)，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

　　原因之五：同學關系的疏遠

　　高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。”

　　二、指導策略

　　物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

　　策略之一：欲勝人，先勝己

　　復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

　　(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。(2)要認真分析考不好的原因。(3)要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。(4)鼓勵學生寫日記。

　　寫日記，這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。

　　策略之二：學生之間相互鼓勵

　　處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個人必須為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。

　　策略之三：師生之間結對交流

　　在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學附屬中學就采取高三師生結對交流的方法，讓學生與自己信任的老師結對，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。

　　策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”

　　心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。

　　策略之五：不以模擬戰績論英雄

　　模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

　　況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

　　策略之六：建立良好的人際關系

　　人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。

　　高考心理坊：高三學子考前倦怠心理不可小視

　　典型案例：曉松剛進入高三時信心十足、精神飽滿。但到了高考最后的沖刺階段，卻發現自己突然變得越來越“懶”了：懶得上課、懶得看書、懶得做題，甚至連以前最喜歡的考試也不愿參加了。每天都是生活的重復，一疊疊的試卷擺在那里，好像一座山，永遠也搬不完。

　　對學習的厭倦讓曉松對什么都提不起勁來，而且最近一段時間他晚上總是睡不好覺，情緒有些低落，行為變得古怪，經常發牢騷和發無名火……

　　曉松現在很憂傷，總覺得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。

　　心理分析：長時間高強度的學習和過度緊張會使個體出現疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象即被稱為倦怠心理。

　　學習與高考的競爭現在是越來越激烈，在高考壓力下，逐漸失去了學習的樂趣，挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成了倦怠心理，一進課室就產生一種本能的厭倦。這種學習倦怠對人有很大負面影響。輕者會對學習失去興趣，產生很強的疲累感；嚴重的則會出現嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐的情況。

　　學習倦怠與否關鍵在于是否有正確的態度。只要有正確的態度，就能化沮喪、挫敗為樂觀、自信與成功。

　　解決方案：

　　1、善于調整心態。長時間高強度的學習不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神飽滿的狀態逐漸消散，這個時候特別需要注意調節身心，適當運動，堅持有規律的生活，做到張弛有度。同時還要根據自己的實際情況，腳踏實地進行復習，肯定自己的進步，同時找出存在的問題及時彌補，自覺地控制自己，以明確的目標良好的意志力調節自己，愉快地投入到下一階段的復習中去。

　　2、精選典型習題，克服復習倦怠。高三復習期間，各種各樣的考試撲面而來，針對接踵而至的各種訓練題，容易疲憊困乏已是不爭的事實。如果一味做一些老題、偏題，學生肯定會感到厭倦，一些新題又五花八門，不知哪些有價值，因此，要精選有代表性的習題，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，盡量克服復習中的倦怠情緒。但要注意的是，創新要以夯實基礎為本，有些重復的訓練，提煉，歸納和綜合是必要的。建議復習中要多做中檔題，通過訓練復習，達到提高。

　　3、備考期間制定的目標要保持適當的壓力，使壓力成為學習的動力而不是學習的阻力。高三學子保持適當的壓力，有利于更好的提高學習的效率，因為壓力適當既能充分調動個人的潛能，又是實現目標的動力，所以在備考期間學生應該有點“精神壓力”和“緊迫感”，以此成為學習的動力。

　　4、對進入備考沖刺階段的高三學子而言，身體的疲倦，心理的煩躁，大腦的疲勞是一個十分嚴峻的問題，注意力不集中，記憶力下降，思維遲鈍，心理壓力過重等破壞身心狀態平衡的癥狀因素，勢必影響學習的進度或效率，因此不遵循生理規律的“意志”和壓力驅動下所進行的疲勞戰，不但沒有好的學習結果，反而因為消耗大量寶貴的心理能量而得不償失，所以復習越是緊張越要注意睡眠，保證充沛的精力，注意體育鍛煉，松弛有度，建議高三學子應該每天保證一小時的體育鍛煉，促進血液循環，增強體質，以積極向上，樂觀愉快的情緒調整生理和心理，保持良好狀態積極備考。

　　5、制定科學合理的計劃和安排。制定合理正確的復習計劃，不僅可以從整體上把握高考復習的全過程，還有助于集中精力，提高效率，做到事半功倍的效果。

　　制定和檢查復習

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