高考臨近多數(shù)學生“睡不著”

　　對于高三學生來講,高三的整個學期都會出現(xiàn)晚睡早起的現(xiàn)象,甚至有很多考生會出現(xiàn)凌晨兩三點還在復習。長此以往,考生的體內(nèi)會形成晚睡早起的生物鐘。下面是小編收集整理的高考臨近多數(shù)學生“睡不著”，歡迎閱讀與收藏。

　　高考臨近多數(shù)學生“睡不著”

　　高考臨近，失眠讓學生很“頭疼”。昨日，記者在銀川市幾家醫(yī)院了解到，近期因憂慮高考而失眠的學生患者逐日增多。

　　在銀川市第一人民醫(yī)院，記者遇到了前來看病的應屆生劉倩。最近幾天，她一到晚上入睡前就開始焦躁、恐慌，白天發(fā)生的事情都會在腦海里浮現(xiàn)，焦慮的情緒讓她無法入睡。銀川市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生介紹，最近很多高考考生都有類似的情況，主要表現(xiàn)為失眠、睡眠紊亂、睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高、早醒等，這些問題解決不好有可能導致精神不集中、記憶力減退、學習效率降低和考題錯誤率升高等后果。如果失眠問題長期存在，還會導致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱及某些神經(jīng)癥的發(fā)生，對考生的身心健康造成嚴重影響。醫(yī)生分析說，這是因為考生心理壓力過大，精神過于緊張造成的。

　　對此，醫(yī)生建議在睡覺前先做幾項運動，釋放壓力:

　　擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律地抖動10分鐘左右。

　　自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，然后揉太陽穴以及眉心各2分鐘、揉按頸椎兩側(cè)的下陷處3分鐘。

　　深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣呼氣都要緩，還可以和家長或要好的朋友說說自己的煩心事，發(fā)泄發(fā)泄緊張的情緒。

　　高考前怎么緩解緊張情緒

　　高考前部分考生出現(xiàn)了很多不良反應，越到高考前夕，緊張情緒越會在考生心中膨脹，因而高考生會更加焦慮、不知所措。考試緊張是在所難免的，就算在平時的一些小測試當中，我們考試前也會有同學習慣性地多去幾趟廁所，這都可以理解，如果考試前緊張可以給自己積極的心理暗示，多做幾次深呼吸。

　　另外，不要太把高考當回事，以一顆平常心去面對高考，像平時一樣復習就可以，不要因為快要考試了就心情浮躁了，只要你拿出平時那個心態(tài)復習就可以，不要受其他同學的影響，要有大事面前不驚慌失色、兵來將擋水來土掩的狀態(tài)。

　　高考緊張完全是自己給自己的，壓力其中有一部分來源于家長或外界，但很大一部分原因還是來自于自己，所以要緩解緊張情緒和高考壓力，就不要去想這些無關的事情，專注于復習高考文化課知識，當你的精力完全投入于某件事之中時，就不會有多余的時間和精力胡思亂想了，這才是緩解緊張焦慮的根本。

　　高考前“睡不著”緩解方法

　　一、避免趟在床上玩手機

　　想想現(xiàn)在有多少人晚上躺在床上正準備睡覺，結(jié)果因為玩手機越玩越興奮，看到時間不早了想睡覺，卻再也無法睡著。

　　這是因為現(xiàn)在的手機功能越來越多，手機軟件的娛樂性也越來越強，大腦受到手機中新鮮有趣的信息刺激，導致分泌過量多巴胺，自然也就導致熬夜失眠。想要解決這個問題，只需要避免躺上床后還使用手機即可，因為一旦開始玩手機，便很難再停下來。

　　二、用早睡倒逼自己早起

　　一天之計在于晨，所有人都知道要早起，但就是有太多太多喜歡熬夜的人無法避免早上賴床，然后每天在極其不愿意的情況下起床，最終一天過得昏昏沉沉。

　　其實想要早起的方法也很簡單，只要你睡覺睡得足夠早，早上無論再早你都不會賴床。很多喜歡熬夜的人早上賴床本質(zhì)上就是因為睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高等等。但如果能夠早睡，保持充分的睡眠與睡眠質(zhì)量，早起并不是一件難事，長此已久熬夜自然也就被消除掉了。

　　三、減少咖啡因的攝入

　　很多人熬夜的原因就是因為睡不著，睡不著的原因有很多，其中一個常見原因便是白天身體補充了過多的咖啡因，導致夜間過于興奮自然就睡不著失眠了。那么我們只需要在白天減少，甚至避免過多的咖啡因攝入，夜晚失眠的情況也一定能夠得到改善。

　　那么哪些食品中會含有咖啡因呢？常見的飲品比如咖啡、可樂與茶葉等等都會含有一定量的咖啡因，食品中如果是用可可粉制作的巧克力中也會含有微量的咖啡因。所以為了保證夜間的睡眠，大家還是盡量減少食用這些飲品與食物吧！

　　四、補充B族維生素

　　人類需要睡眠是因為身體需要利用睡眠時間進行休息與日常代謝，熬夜會導致睡眠時間不足，這會使得身體的日常代謝得不到滿足，那么身體就會出現(xiàn)免疫力低下，代謝紊亂等不良狀態(tài)。

　　想要解決代謝不足的最好辦法就是多補充B族維生素，因為B族維生素是人體內(nèi)糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝時最不可缺少的物質(zhì)，所以提高身體中B族維生素的含量，也就能夠從一定程度上彌補因為熬夜導致代謝不足的情況發(fā)生。

　　那么哪些食品中的B族維生素含量高呢？最常見的食品有：小米、堅果、肝臟、瘦肉等。如果這些食品你都不愛吃，直接吃點少量的B族維生素補劑也是OK的。

　　五、加強運動健身

　　現(xiàn)代社會的人們由于平時忙于工作或?qū)W習，大部分人運動健身的頻率越來越低，導致身體素質(zhì)大不如前，再加上熬夜的摧殘，時間長了就很容易在身上落下疾病。

　　運動健身能夠讓你的身體素質(zhì)有所提高，不光能夠降低身體患病的可能性，減輕身體的疲憊感，還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。如果晚上的睡眠質(zhì)量提升了，深度睡眠的時間變長了，熬夜的問題自然也就被解決了。

　　六、營造舒適的睡眠環(huán)境

　　人在身心感到舒適的時候就容易犯困，所以在晚上睡覺時給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境尤為重要。舒服的睡眠環(huán)境能夠讓你的身體得到放松，在放松之時你的大腦與身體就會容易感覺到疲憊與困意，這時你入睡的速度與睡眠的質(zhì)量就可以得到提高。

　　那么如何保證睡眠環(huán)境是舒適呢？首先你需要讓家中空氣的溫度與濕度適宜，溫度的話一般在18℃-28℃之間最為合適，濕度的話建議是在30%-80%之間為宜。另外還需要保證家中的床墊與枕頭合適，過硬過軟都不行，枕頭過低或過高也不行，都容易導致睡覺時不舒適。

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