最新眼保健操

時間：2024-11-11 11:40:00 資料大全我要投稿

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2008新版眼保健操做法

第一節(jié) 閉目入靜

該節(jié)為眼保健操的預(yù)備式，

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。

動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。

動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。

作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

第二節(jié) 按壓睛明

睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角。

動作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

作用：具有防治視覺昏蒙的功效。

第三節(jié)：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓

太陽穴位置;眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端。

動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內(nèi)向外的方式進(jìn)行。

作用：防治眼病和視力減退。

第四節(jié)：按壓四白

取穴法;先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的.位置便是四白穴。

動作要求：每拍按壓四白穴1次。

動作重點：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準(zhǔn)確。

作用：防治眼病，

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第五節(jié)：捻壓耳垂，轉(zhuǎn)動眼球

動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。

轉(zhuǎn)動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動一個方向。

動作要點：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉(zhuǎn)動眼球時，頭部不動。

作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉(zhuǎn)動眼球，可緩解眼肌的緊張度。

第六節(jié) 揉捻合谷，眺望景物

合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側(cè)凹陷處。

動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應(yīng)位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠(yuǎn)眺晃物。動作要點：合谷穴采用揉捻手法。遠(yuǎn)眺景物與揉捻合谷穴同時進(jìn)行，但須注意，遠(yuǎn)眺時應(yīng)背向陽光，盡里望遠(yuǎn)處目標(biāo)。如在教室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過窗戶注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。

作用：揉捻合谷具有醒腦、增強(qiáng)新陳代謝的功能。遠(yuǎn)跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達(dá)到松弛晶狀體的目的。