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冬季鍛煉必知的常識

時間:2024-10-27 14:22:36 資料大全 我要投稿
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冬季鍛煉必知的常識

  冬季體育鍛煉又要注意:

冬季鍛煉必知的常識

  1、謹防運動創傷,

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。冬季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的生理活動度減少。因此,每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。

  2、呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛煉時不要大口呼吸.而應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

  3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉,應根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

  4、注意感官衛生,

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冬季鍛煉必知的常識》(http://salifelink.com)。冬季風沙大,濃霧彌漫,加上地面空氣污染日益嚴重。因此,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

  還有對飲食也是有要求的:

  1、飲水要充分一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水,口渴時也要喝,以白開水為宜。

  2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季御寒、預防便秘和心血管保健很有益處。

  3、少飲酒尤其不飲烈性酒酒類非但不能增強人體的御寒能力,還會使皮膚血管擴張,導致體溫下降。

  4、不吸煙煙堿可使四肢血管收縮,使于足不能獲得充分的熱量。

  俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。同學們一定要多運動愛運動,冬季鍛煉好處多,適量適度當如此!

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