九九重陽節：老年人出游小常識

　　重陽節值秋高氣爽之日，剛好可以出去游玩，像古人那樣去登高望遠，懷念親人也是一個不錯的選擇，不過在登山之前先要了解一些登山的常識，

九九重陽節：老年人出游小常識

　　1.先了解登山旅游路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　2.對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

　　3.家里有老人或病弱者參與登山時，應先檢查身體。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀況。有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發生意外。

　　4.整理出登山必備的一些物件，但要盡量少帶行李，以便輕裝前進。如果有老年人參與，應帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全;同時準備好速效救心丸、藿香正氣水、止血貼、麝香止痛膏等藥品以備急用。

　　登山注意事項

　　1.登山之前先熱身。平時較少參加登山運動的人，在登山前要用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣登山時會覺得輕松許多。

　　2.控制好活動量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜，這時的活動強度相當于平地快走的強度。另外上山時，在每一步中如都能有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。

　　3.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產生疲憊感。向上攀登時，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。

　　登山畢竟是一項耗氧量很大的運動，老年人登山時更要掌握科學的方法，以免影響身體健康。對老年人而言，上山時要注意以下事項：

　　1.老年人爬山一定要注意量力而行，根據個人的體力和身體素質而定。爬山時強度不宜過大，心率保持在120到140次/分鐘。當感覺心跳有些快時，就應減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復正常再繼續。

　　2.老年人要等太陽出來才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老年人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗，

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　　3.老年人不要空腹爬山，最好隨身攜帶食物和水，注意及時補充水分和能量。

　　4.老年人爬山時最好采取科學的姿勢，不僅可以省力，而且更能科學鍛煉身體。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就會分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，肌腱會感到舒服。

　　下山注意事項

　　1.下山時要放松。下山時挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩定重心，保持良好的身體平衡。

　　2.下山時不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或導致肌肉拉傷。

　　登山休息時的注意事項

　　1.爬山中途休息應長短結合，短多長少。短時間休息控制在10分鐘以內，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。

　　2.休息時不要坐在潮濕的地上或風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。

　　3.對于體弱者和老人，走半小時最好休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　4.每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　出門旅游帶什么藥

　　在旅途中發生擦傷碰傷，該用什么藥?山上風大寒冷，感冒了怎么辦?坐車暈車吃什么藥?專家提醒，在旅游的時候，要準備一個小藥箱，以備不時之需。

　　解熱鎮痛藥用以治療或緩解各種原因引起的發熱、頭痛以及牙痛、關節痛、腰痛。常用藥物有阿司匹林片、解熱鎮痛片等。如果你經常腰腿痛，也可以準備雙氯酚酸類藥物(扶他林)。

　　感冒、鎮咳藥外出后很可能因為地域氣候差異引起感冒，常用藥有板藍根沖劑、急支糖漿、感康等。

　　抗菌消炎藥用于旅游途中發生的各系統感染、腹瀉、菌痢等。常用藥物有復方新諾明、諾氟沙星(氟哌酸)、鹽酸小檗堿(黃連素)等。腹瀉嚴重時氟哌酸和黃連素同時使用。如果您經常消化不良，需要備些乳酶生、酵母。

　　抗過敏藥有馬來酸氯苯那敏(撲爾敏)、氯雷他定(開瑞坦)、西替利嗪(仙特明)等，適用于過敏性濕疹、過敏性鼻炎、藥物或食物過敏。

　　預防暈車藥有茶苯海明(乘暈寧)等，應在乘車船出行前半小時服用。

　　眼藥在游泳、泡溫泉后或灰塵入眼后，使用眼藥水(氧氟沙星眼藥水)，有利于眼睛的清潔。另外，創可貼可以用來應對意外小創傷;清涼油或花露水可以應付蚊蟲叮咬、頭暈，也是旅游必備的。

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