關于小學生午休情況調研報告

　　有人認為：“午睡可以消除疲勞，也是陰陽平衡的需要，是生物鐘所決定的，

關于小學生午休情況調研報告

。例如：英國前首相丘吉爾每天中午都要睡上一小時，可晚上則大干起來，其工作效率很高。”

　　有人認為：“喜歡午睡的人都是空閑之人。例如：諸葛亮當初‘草堂春睡足，窗外日遲遲’。就拿小學高年級學生來說，他們的學習節奏較快，午睡浪費了他們的學習時間。”

　　如今,小學高年級學生的學習任務日益加重，除了每個星期的五天學習之外,周六、周日為了補習也忙得不可開交。那么，真正休息的時間只有多少呢?通常，往往只有7-8個小時，而小學生每天的休息時間需要8-10小時。長此下去，誰能保證不會體力不支呢?

　　[研究目的]

　　為了更好的解決以上問題，為了更好地對身體進行調整，學校安排了一個好辦法——午睡。但到底午睡是否是一個好辦法呢?午睡是侵占了學生的學習時間，還是對學生的學習和身體健康更有好處呢?為此，我針對“小學生午睡情況”展開調查，希望能獲得一定的情況，同時給同學們提出一些好的建議。令人欣慰的是大多數同學都是取了正確的睡姿勢。

　　[調查過程]

　　調查地點：后白塔小學及校外

　　調查對象：后白塔小學學生

　　調查方法：問卷調查及訪問

　　調查步驟

　　1指定研究計劃和設計調查問卷。

　　2實施問卷調查。

　　3收集資料，整理數據。

　　4分析資料，得出結論。

　　具體如下：

　　我通過網絡收集各種關于午睡的資料，從中我了解到白天最好有三次短暫的睡眠，因為人的完全清醒狀態大約只能維持四小時，所以若能再上午九時、下午一時和下午五時小睡一會兒，好處很大。你若感到疲勞了，不妨用十分鐘時間打個盹兒，達到充電的目的即可。并且少年兒童一天的睡眠時間應在8—10小時之間。建議如果沒有充分的時間休息，可用另一種方法：雙手握緊拳頭，牙齒咬緊，然后放松，這樣反復做幾回，即可超過15分鐘的睡眠效果。

　　我對本校學生進行了問卷調查，并對這些問卷進行了統計。

　　調查結果與分析(本次調查共收到44份問卷)

　　1、你喜歡午睡嗎?

　　選項 喜歡 不喜歡 無所謂

　　人數 5人 14人 25人

　　百分比 11.4% 31.8% 56.8%

　　從上面的表格中，我們可以很明顯的看出，只有少部分的小學生不喜歡午睡，而多數是贊同和喜歡午睡的，這不失為一種明智的做法，能給自己充分的時間去休息，能以更好的精神去迎接下午的工作與學習。夏季氣溫高，在人的降溫排汗過程中，皮膚毛細管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦供應不足，經過一個上午的緊張學習，然后在中午睡一會覺，會對身體進行及時的調整。再次，同學們都應該了解午睡并不是懶散，而是由于我們體內生物節律在起作用，而午睡正是人體保護生物節律的一種方法，因此，我們提倡小學生養成午睡的習慣。

　　2、你能在什么樣的環境下入睡

　　(1)選項 安靜的 吵鬧的 無所謂

　　人數 41人 1人 2人

　　百分比 93.2% 2.3% 4.5%

　　(2)選項 昏暗的 明亮的 無所謂

　　人數 22人 8人 14人

　　百分比50% 18.2% 31.8%

　　從結果中，我們發現，大多數同學比較喜歡在昏暗的和安靜的環境中入睡，其原因應該是在昏暗、安靜的情況下午睡可以使人大腦放松，不會緊張，使睡眠有質量。我們建議，不要在喧嘩的場合午睡，噪音對人的身體有害，特別對睡眠狀態中的你危險更大。

　　3、你認為從何時午睡較好?

　　選項 12:20 12:30 12:40

　　人數 5人 16人 23人

　　百分比 11.4% 36.4% 52.2%

　　上表反映出，大多數人都愿意在12：40午睡，也有些人是在更早一點的時間。那到底什么時候午睡比較好呢?根據資料顯示，睡覺的最佳時間為上午9點，中午1點和下午5點。可見，88.6%的同學做到了科學午睡。那選擇12：20午睡的又有什么不妥的呢?我們中學生放學較晚，吃了飯就已經12：20左右了，而剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處于運動狀態，如果這時午睡就會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣就會引起胃病，同時，也影響午睡的質量。所以我們切記不要在飯后，即在12：20左右午睡。

　　4、學校所給的午睡時間夠嗎?(學校規定午睡1小時)

　　選項 夠 不夠 過多

　　人數 5人 17人 22人

　　百分比 11.4% 38.6% 50%

　　5、一般情況下，你的午睡時間持續多長?

　　選項 30分鐘以內 1小時左右 2小時左右 其他

　　人數 17人 14人 6人 7人

　　百分比 31.8% 38.6% 13.6% 15.9%

　　午睡長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般情況下午睡時間不宜太短或過長，以半個小時至一個小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感覺不舒服，出現頭暈的現象，看來大多數同學是比較明智的，

資料共享平臺

《關于小學生午休情況調研報告》(http://salifelink.com)。

　　6、你喜歡以什么樣的姿勢午睡?

　　選項 趴在桌子上睡 躺著睡 睡姿無所謂

　　人數 4人 38人 2人

　　百分比 9% 86.4% 4.5%

　　午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。

　　7、你認為午睡對你有好處嗎?

　　選項 有 沒有 不確定

　　人數 31人 1人 12人

　　百分比 70.5% 2.3% 27.3%

　　其實，午后小睡片刻，比起利用其他物質提神來的更加有效而且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美或北歐的人，較不易患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能幫助人放松心情，減輕壓力。所以，午睡對人是有好處的，也提倡同學們養成午睡的好習慣。

　　8、午睡后，你的學習效率有提高嗎?

　　選項 有 有時有 沒有 不確定

　　人數 4人 17人 8人 15人

　　百分比 9% 38.6% 18.2% 34.1%

　　我尋找到這么一條信息：美國哈佛大學幾位心理學家進行的一項研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當于一整夜8小時的睡眠。該研究顯示，午間小寐60到90分鐘可讓頭腦休息充電，功效就跟躺在床上8小時一樣。但午睡的好處只有出現兩種形態睡眠才能讓人充分體會，一是慢波睡眠，一是快速眼球運動型睡眠。研究人員認為，這兩種睡眠形態可協助大腦處理日間學到的新技能及資訊。這是美國哈佛大學幾位心理學家測試受試者午睡后視覺、學習能力所得出的結論，研究結果刊載在自然神經科學期刊。未午睡的那一組受試者，視覺學習能力的分數在實驗第一天傍晚下降，但白天曾睡60到90分鐘的受試者在傍晚時分數提高。午睡也使晚間睡眠的效率提高。實驗第一天有午睡的受試者在24小時后的記性比未午睡者強50%。

　　所以說，午睡是件好事，在調查中，我們了解到了很多午睡的好處。再次建議大家能養成這一午睡的好習慣!

　　9、你認為午睡后需要多少時間調節再上課?

　　選項 很快 30分鐘左右 無所謂

　　人數 10人 18人 14人

　　百分比 22.7% 40.9% 31.8%

　　午睡后，我們應該用冷水洗把臉，然后稍微的活動活動，休息30分鐘左右之后，感覺已完成清醒之后再投入學習和工作中去。這樣能達到預期的效果。在這一點上，同學們注意得較好!

　　10、你認為午睡最應該注意些什么?(可多選)

　　選項 睡姿 時間 天氣 心情 其他

　　人數 18人 5人 21人 11人 3人

　　百分比 40.9% 11.4% 47.7% 25% 6.8%

　　午睡的習慣要持之以恒。因為午睡的習慣不規律也會擾亂生理時鐘，影響晚上的休息規律。從表中，我們能得知同學們對午睡比較注重睡姿與時間。從資料中我們得知理想的午睡應該是平臥或側臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺模糊、耳鳴不適等，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等病癥。俯臥時，因需歪頭側頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產生多方面的不適。平臥和側臥可保證大腦血供，有利于大腦功能的恢復。午睡的時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。

　　有6%的同學選擇了其他，從調查中我們得知，他們更多的選擇了疲勞程度。一般情況下人在白天睡眠節律往往被繁忙的中做和緊張的情緒所掩蓋，或被茶酒等有神經興奮作用的飲料所消除，所以有些人白天可不顯現困乏感。當外界的刺激減少，人體白天的睡眠節律就回顯現出來，到時就會感到困乏，很自然地中午就要午睡了。

　　調查結論

　　在我抽樣調查的那么多同學當中，部分同學對午睡都有一定的認識，知道午睡的好處并且養成了這一好習慣。但是也有少部分同學對午睡滿不在乎，或是一無所知。在查找資料的過程中，我發現，有大量的證據表明，午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩，特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論，日常活動能使人分泌出產生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養，緊張也得以緩解。適當午睡對學習、工作忙碌的人來說是頗有成效的!一早上的辛苦的學習與工作，使人身心疲乏，所以，午睡變成了下午能更好的學習與工作的重要步驟。我們都應該養成午睡的好習慣，不要為了忙碌而放棄了自己的睡眠時間，從而影響了身體的健康!休息，是為了能走更遠的路!所以我希望大家能夠更加深入的或是重新認識午睡，使自己有一個健康的、科學的午睡習慣!

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