- 相關推薦
瑜伽課心得體會作文范文
無論是在學校還是在社會中,大家或多或少都會接觸過作文吧,作文是由文字組成,經過人的思想考慮,通過語言組織來表達一個主題意義的文體。寫起作文來就毫無頭緒?下面是小編為大家收集的瑜伽課心得體會作文范文,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
瑜伽課心得體會作文范文1
經過快一年的瑜伽課程學習,不僅有效地讓我鍛煉了身體,提高了身體素質,更學到了非常寶貴的知識,陶冶了自己的情操,讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結出的關于瑜伽學習的經驗和注意事項。
第一點,初學者經常會肩頸緊張。
不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作,大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來,造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作,不但對那個動作沒有幫助,不會做得更好,反而適得其反;更慘的是,我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔,做瑜伽是要把這些壓力卸下來,但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩,一堂瑜伽課下來,您可能會覺得脖子比之前還要更硬。
第二點,請注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時,請您翻起您的兩腳鞋跟,查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重,另一只好一點點?是否鞋跟的外側磨得較多,內側還好?若您不是穿新鞋,這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區別之一是:瑜伽站立時一定十指朝前,同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說,重心是落在身體內側的。還有,在做站立前彎、肩立等動作時,請盡量讓臀部與腳板呈一直線,不要讓重心移到體外,造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點,脊椎要維持自然直立的,且是向上延伸。
做任何動作時,請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹,或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的,做瑜伽的目的之一是希望通過動作來矯正平時沒有注意的結構問題,通過不斷自我檢視和自我對話,提醒自己保持脊椎的正常位置,千萬不要貪急,想做更多一點,反而把我們身體最重要的線條破壞了喔~
第四點,請記得呼吸。
初學者的.緊張除了反映在聳肩上,還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝,呼吸是人的本能,怎么可能“忘記”換氣呢?會的。當人在緊張時,偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸,在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤,動作做不好,更有缺氧的可能呢!
最后一點就是收腹夾臀。
在我的記憶中,好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之,瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多,首先,可以訓練我們的腹肌和臀肌,使這些肌肉更結實,該平的平,該翹的翹。更重要的是,收腹夾臀可以保護我們的下背部,當我們在做一些動作(例如:后仰) 時不易受傷。還有,像做樹式等平衡動作時,在地面的下腳踩穩,收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯,但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大,在做下犬式、前彎或是扭轉等動作時,如果挺著個肚皮,是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時,請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學所感。不管您的老師有沒有時時耳提面命,您都要一再自我對話,把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,都可套用在任何體位法來做。不要急,一次進度一點,過了三個月就能發現“輕舟已過萬重山”。
瑜伽課心得體會作文范文2
生命在于運動,運動源于健康。
八月份,多數人們喜歡去旅行,而我,愛上了練瑜伽!從五月份開始接觸瑜伽,維持至今才三個月,短短三個月時光里,瑜伽讓我的身心變得愉悅,讓我的身體變得柔軟,讓我的脊椎骨不在歪斜,讓我的腿變得纖長。太多的改變,使我情不自禁的愛上了練瑜伽。
我喜歡以這樣柔軟的身軀生活在這美麗的世界,喜歡每一天清晨一齊床就深深的.吸一口新鮮的空氣,然后緩緩的呼出身體里的廢氣,用心靈去關注自我的呼吸,讓呼吸滲透自我的全身,感受呼吸帶給我心靈的撫慰。
開始只是簡單的練習著瑜伽,之后才明白,原先練習瑜伽還有這么這么多。
你會感到如釋重負,你的骨骼會變得更加堅硬,會減少脂肪,而且持續減脂不反彈,睡眠狀況會更好,患感冒的可能性會減少,你會覺得更有力量,腰部疼痛能夠得到緩解,更有助于塑造一身健美的體態。 身體好了,想怎樣都能夠!
瑜伽課心得體會作文范文3
這門瑜伽課是我在大學里的最后一次體育課,我從中收獲了很多很多。本是帶著珍惜和享受的心態,在老師的引導下,我不僅僅通過瑜伽鍛煉到了身體和呼吸,更在精神和靈魂上得到了純凈的洗禮。
首先,我想談談平時上瑜伽課的感受。瑜伽的確是一門內外兼修的健身項目,每次跟老師練完一套動作,不僅我的身體會得到充分的鍛煉和拉伸,原本緊繃的神經也慢慢的放松了。在繁忙緊張的大三課業里,能有“一片凈土”讓我這樣放松,是極大的享受。尤其在做瑜伽休息術的時候,感覺全身都沉浸在了大自然里,不會再有雜念,壓力也得到了釋放。
另外,我也體會到了瑜伽呼吸對身體有很大的益處。在1800米長跑考試中,尤其到了第三圈,按照以往的經驗,我肯定會張大嘴呼吸,但是這次考試,我覺得呼吸變得非常順暢,而且跑完之后,不僅成績比以往要好,身體反應也很小。 接下來,我想談談對瑜伽的理解。
這學期,拜日式這套動作是學的最扎實的。每次進行拜日式的動作,我能感受到,古人對太陽的那種敬仰和感激,感謝太陽給了我們生命和陽光。而瑜伽的體位法,讓我感受到了身體的伸展和滋養,感受到別樣的'感動,有的時候會感覺血液在飛騰。隨著音樂緩緩的伸展身體,動作到位會讓自己非常舒服,同時也是一種展現身體美的過程。還有關于平衡的練習,也讓我收獲很多。而呼吸法是瑜伽的靈魂,也是生命的靈魂。通過瑜伽的學習,讓我關注起自己的呼吸,體會呼吸,通過慢慢地加深呼吸,讓自己更加放松,釋放壓力,還可以讓自己清醒點。在瑜伽學習中,我還學習到了腹式呼吸的方法,這種呼吸方式讓我的呼吸更加深遠流暢。一呼一吸之間我好像把所有的消極全都排出體外,留下的都是新鮮和生機,就這樣,在均衡而悠長的呼吸中,雜念沉淀了下來,我也獲得心靈上的愉悅。
老師經常說,冥想才是瑜伽的最高境界。冥想,是一種釋放思想的過程,同時身心得到休息,當人專注于冥想時,就感覺自己保持一種平和、穩健、寧靜的心態,思想凝聚在一起,去除多余的雜念。打開自己的心扉,讓陽光滋養心靈深處,看得更遠更清。我想這種專注和平和是我們每個人都應該追求的東西。
現在學了瑜伽,平時在寢室睡前或學習累了會自己做些動作和調整呼吸,自我放松且讓自己獲得一種內心的寧靜。我相信我會堅持練下去,并在這種練習中,不斷升華自己。 最后,真的很感謝王老師這一學期以來精彩的瑜伽課程,把我們帶入到了這樣神奇的瑜伽世界。
【瑜伽課心得體會作文】相關文章:
學習瑜伽課的心得3篇08-22
瑜伽課個人學習心得04-24
學子瑜伽心得體會12-13
體驗瑜伽作文12-15
體會瑜伽01-02
瑜伽名言10-24
試論普通高校瑜伽課的現狀及發展論文09-18
瑜伽心得體會(通用19篇)11-22
參加瑜伽培訓心得體會范文09-09
瑜伽策劃方案11-26