公開課教案之《瑜伽》

瑜伽教案 授課班級(jí)：高一205班 任課教師:  趙麗霞 授課時(shí)間：2010年12月1日 講授內(nèi)容：瑜伽基本體式 教學(xué)目標(biāo)： 1、通過本課教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽理論知識(shí)； 2、通過本課教學(xué)，使學(xué)生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿； 3、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽基本體式； 4、培養(yǎng)學(xué)生集體主義，愛國主義和民族自豪感。 教學(xué)重點(diǎn)：瑜伽四種基本體式的初步掌握。 教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。 安全提示：練習(xí)瑜伽體式時(shí)注意力集中，避免受傷。 場地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機(jī) 教學(xué)步驟： 1、 開始部分 （10分鐘） 課堂常規(guī)： 1、集合整隊(duì) 2、報(bào)告人數(shù)  3、師生問好 4、宣布本節(jié)課內(nèi)容 5、檢查著裝，安排見習(xí)生 隊(duì)形如圖： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服裝整齊，精神飽滿； ◆◆◆◆◆◆◆ 集合隊(duì)伍要快、靜、齊 ◆◆◆◆◆◆◆ ★ ◆◆◆◆◆◆◆ （二）：熱身操  （4×8拍） 第一節(jié)：頸部練習(xí)  第二節(jié)：肩部練習(xí) 第三節(jié)：脊柱練習(xí)  第四節(jié)：下蹲練習(xí) 第五節(jié)：膝部練習(xí)  第六節(jié)：腳踝練習(xí) 二、基本部分  （35分鐘） （一）瑜伽復(fù)習(xí)之理論知識(shí)。 （二）瑜伽復(fù)習(xí)之基本手印。 1、秦手印2、智慧手印3、能量手印4、生命手印 5、流體手印6、禪那手印7、雙手合十手印 （三）瑜伽復(fù)習(xí)之基本坐姿 1、簡易坐（散盤坐）2、金剛坐3、半蓮花坐4、至善坐   （四）瑜伽基本體式 （1）、三角式 伸展式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、雙腿分開寬于肩，雙臂側(cè)平舉，吸氣； 2、呼氣，上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右（左）臂盡量向上頂； 3、雙臂上下成一直線，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側(cè)； 組織教法：教師示范、講解 易范錯(cuò)誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上。 糾正：上體側(cè)彎時(shí)不要急于夠腳，送髖。   功效：強(qiáng)化腰背肌，柔軟活化脊柱。 轉(zhuǎn)動(dòng)式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、以基本三角式開始，慢慢調(diào)整呼吸； 2、將右（左）腳向右（左）方轉(zhuǎn)90度，左（右）腳轉(zhuǎn)約60度； 3、上身軀干轉(zhuǎn)向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面； 4、兩臂成一直線，雙眼注視右（左）手指尖。保持約10秒； 5、慢慢還原，換另一側(cè)，重復(fù)數(shù)次。 組織教法：教師示范、講解，學(xué)生有組織的練習(xí)。 易范錯(cuò)誤：雙臂不能在一直線上，眼睛難以看指尖所指方向。 糾正：讓學(xué)生兩腿分開距離加大。   功效：強(qiáng)壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線上脂肪。 （2）、戰(zhàn)士式 戰(zhàn)士第一式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、基本站立式開始，兩腳并攏，兩臂在軀體兩側(cè)。 2、雙掌合十，高舉過頭并盡量伸展，兩腳分開， 右（左）腳與上體向右（左）轉(zhuǎn)90度，右（左）腳約45度； 3、屈右（左）膝，上體向上伸展，大腿與地面平行； 4、左（右）腿向后伸，頭向上仰，兩眼注視雙掌，有規(guī)律呼吸； 5、保持此姿勢20秒左右，回復(fù)到基本站式，換另一側(cè)練習(xí)。 組織教法：教師示范、講解，學(xué)生隨老師一起做。練習(xí)兩組。 易范錯(cuò)誤：低頭，上體不能正直。 糾正：多提醒學(xué)生學(xué)生抬頭，重心下移。 功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，充滿自信。   戰(zhàn)士二式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、 由基本站立開始，2、 吸氣，3、 兩腳大開立； 4、 兩臂側(cè)平舉，5、 右（左）腳右（左）轉(zhuǎn)90度，6、 左（右）腳右（左）轉(zhuǎn)約30度； 7、 屈右（左）膝，8、 膝關(guān)節(jié)90度，9、 兩臂遠(yuǎn)伸，10、 頭右（左）轉(zhuǎn)，11、 目視右（左）手指12、 尖； 13、 深呼吸，14、 盡量伸展左（右）小腿，15、 保持約20秒； 組織教法：教師示范、講解，學(xué)生模仿學(xué)習(xí)。練習(xí)兩組。 易范錯(cuò)誤：兩臂與彎曲腿的大腿不平行 糾正：加大兩腿間距，伸直腳稍抬起。 功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，安定神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。   戰(zhàn)士第三式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、 以戰(zhàn)士第一式開始，2、 頭向上方仰，3、 兩眼注視合十的雙掌； 4、 將上軀干向前傾，5、 使雙臂與地面平行； 6、 上身微前傾，7、 伸直右（左）腿，8、 把左（右）腿舉離地面； 9、 右（左）腿完全伸直后，10、 將左（右）腿舉高至與地面平行； 11、 雙臂、上身和左（右）腿成一直線平行地面； 組織教法：教師講解示范，學(xué)生隨老師要求分組練習(xí)。 易范錯(cuò)誤：重心不穩(wěn)，身體晃動(dòng)。 糾錯(cuò)：重心放于支撐腿，與地面平行的雙臂與腿要成與直線。   功效：平衡穩(wěn)固身體。 （三）樹式 動(dòng)作要領(lǐng)： 站立，調(diào)整呼吸，屈右腿，右（左）手抓 右（左）腳踝，放于左（右）大腿內(nèi)側(cè)； 2、站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣； 3、吸氣，雙臂緩緩向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目視前方，自然呼吸10秒左右； 4、雙手下降至胸前，腿松開，還原換另一腿練習(xí)。 組織教法：教師示范、講解，學(xué)生有組織學(xué)習(xí)，至少練習(xí)兩次。 易范錯(cuò)誤：重心難以把握。 糾正：降低難度，彎曲腿離地距離小一些。 功效:  擴(kuò)展胸部，強(qiáng)化腿部力量，增強(qiáng)平衡感和專注力。   （四）圣哲馬里琪式第一式  動(dòng)作要領(lǐng)： 1、 坐于地面，2、 兩腿前伸直，3、 左（右）腿屈膝； 4、 左（右）腳腳跟應(yīng)靠近會(huì)陰，5、 左（右）小腿垂直于地面； 6、 向前彎身，7、 讓左（右）胳肢窩挨及左（右）小腿； 8、 用左（右）臂勾夾著左腿，9、 把左（右）前臂彎到背后； 保持右（左）腿伸直，將右（左）手與左手在背后相握。 組織教法：教師示范、講解，集體練習(xí)兩組。 易范錯(cuò)誤：伸直腿易彎曲，彎曲腿不能使小腿垂直地面。 糾正：固定不加上肢的腿部動(dòng)作。 功效：使脊柱更靈活，增加腹部運(yùn)動(dòng)。 教學(xué)要求： 1、認(rèn)真練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)；2、觀察同伴練習(xí)，取長補(bǔ)短； 3、在教師指導(dǎo)下檢查、規(guī)范自己的動(dòng)作；4、學(xué)生認(rèn)真聽指揮。 安全要求： 1、上課時(shí)不允許攜帶尖銳東西，防止發(fā)生意外； 2、在練習(xí)時(shí)，絕對(duì)不允許相互打鬧、開玩笑等。 教學(xué)方法：講解示范法，練習(xí)法，語言提示法 三、結(jié)束部分（5分鐘） （一）瑜伽放松（二）課堂講評(píng)（三）師生再見 目標(biāo)預(yù)測： 1、在老師說出各體式名稱的情況下，90%的同學(xué)能基本完成三角式、戰(zhàn)士式、樹式、圣哲馬里琪式的動(dòng)作。 2、本節(jié)課的復(fù)習(xí)內(nèi)容掌握熟練。新授內(nèi)容初步掌握。 課后作業(yè)： 課下到網(wǎng)上或者圖書館查閱有關(guān)瑜伽其他體式資料,下節(jié)課進(jìn)行討論。 課后反思：首次教瑜伽，學(xué)生感覺興奮，要讓學(xué)生做每件事都充滿自信心！

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