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排球隊訓練工作計劃（通用11篇）
日子如同白駒過隙，不經意間，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，是時候開始寫計劃了。計劃怎么寫才不會流于形式呢？以下是小編整理的排球隊訓練工作計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
排球隊訓練工作計劃 1
一、指導思想
根據宿城區小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質。
三、訓練方案
1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：308：10，下午:第三節下課后。
2、訓練內容：發球(有能力的練上手發球)、接發球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質訓練。
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。
4、訓練方法：
第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
練習方法：
（1）對墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。
（1）對墻傳、自己傳（各100次）
（2）兩人一組，一人拋，一人傳
（3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領。
方法：近距離對墻發球練習
兩人一組隔網較遠距離的發球。
專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。
A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
三人一組跑動墊球
B、傳球：糾正傳球時不正確的`手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性。
方法：在發球區反復進行發球練習
E、前排兩點進攻訓練以及接發球的練習。
專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。
身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。
第三階段：
繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。
A、,練習墊球、傳球、發球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球
定位發球
B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對墻扣球，
C、“一攻”提高接發球組織進攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力專項
素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。
身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。
第四階段：
正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。
方法：可以與各兄弟學校進行比賽。
專項素質訓練：主要發展身體的協調性。
身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。
第五階段：
本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。
四、排球隊員:
每天根據具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。
排球隊訓練工作計劃 2
一、指導思想：
根據學校要求，結合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學訓練，保證在有限的時間內提高排球隊的成績，特制定此方案。
二、訓練目標：
1.每天堅持訓練，認真刻苦。
2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術。
3.提高排球隊員的身體素質。
三、排球選拔隊員考核項目：
1.并步移動折返跑
2.上一步摸高
3.快速原地摸高（彈速）
4.反應速度測試（聽口令移動步伐）
四、隊員組成：
主要是由高二、高一學生和個別初三學生組建而成，共15名學生。主要是由田徑隊隊員篩選，經過考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學生主要培養對象，經過一個半月的訓練后篩選出10名隊員，為最后名單。
五、訓練方案：
1.訓練時間：周一到周五每天七、八節課，周六下午三點半到五點半，周日休息恢復。
2.第一階段：基礎教學(一個月到兩個月)
第一個星期：學習下手雙手墊球動作技術，要求每個學生必須完全掌握動作要領，與技術動作。
第二個星期：學習上手發球與上手發飄球技術，在掌握技術要點后多加聯系，結合下手墊球進行練習。
第三個星期：學習上手傳球技術。
第四個星期：學習簡單的四號位扣球動作，結合攔網技術一起練習。
3.第二階段：扎實基礎（兩個月）
星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.....）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續100次以上，不要間斷。放松聯系....
星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標記記號。放松....
星期三：負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓練與徒手力量訓練可以交叉使用。備注：發球與扣球在第二個月時候開始練習星期四星期五重復星期一、二內容。
4.第三階段：理論知識，戰術配合（4-6月）
第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據學生情況對其他練習進行調整，加上戰術練習，這個時候就要看教練的指導，正常情況下經過這幾個月的訓練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰術配合。（在理想的情況下）
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的'質量。為下個學期的訓練做好充分的準備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優異成績打好基礎。訓練注意事項：
1.每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3.每次訓練結束必須總結，必須做完放松活動后才能離開場地
4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊訓練工作計劃 3
一、指導思想：
以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想，發展個性，培養優良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業的發展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。
二、訓練目標：
樹立我校的風格，培養頑強，團結戰斗作風。苦練各種基本功，從技術入手。
三、訓練時間：
指導教師：
四、訓練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術）
1、發球
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專項身體訓練內容
第三階段：（針對比賽技戰術訓練）
1、分組以比賽的'形式練習
2、心理訓練
第四階段：比賽前的適應訓練
1、去四中比賽場地適應
2、和四中學生友誼賽
排球隊訓練工作計劃 4
一、訓練目標
1. 基礎技能鞏固：強化隊員的發球、墊球、傳球、扣球和攔網等基本技術，確保每位隊員都能熟練掌握并靈活運用。
2. 體能提升：通過系統的體能訓練，增強隊員的力量、速度、耐力和靈活性，為高強度的比賽打下堅實的體能基礎。
3. 團隊協作：培養隊員之間的'默契與配合，提升團隊整體作戰能力，確保在比賽中能夠形成有效的攻防體系。
二、訓練內容安排
1. 基礎技能訓練（每周3次）
發球訓練：包括上手發球、下手發球等，注重準確性和力量控制。
墊球訓練：強化雙手墊球、單手墊球等技巧，提高穩定性和反應速度。
傳球訓練：加強二傳手的技術訓練，同時提高全隊接應傳球的默契度。
扣球訓練：針對不同位置的扣球技巧進行練習，增強攻擊力和變化性。
攔網訓練：提升攔網判斷和起跳時機，增強防守強度。
2. 體能訓練（每周2次）
力量訓練：包括上肢、下肢和核心肌群的訓練，使用啞鈴、杠鈴等器械進行。
速度與敏捷性訓練：通過短跑、變向跑、敏捷梯等練習提高速度和靈活性。
耐力訓練：結合長跑、間歇訓練等方法，提升隊員的持久作戰能力。
3. 戰術與團隊配合訓練（每周1次）
戰術講解與演練：根據比賽對手特點，制定并演練針對性戰術。
模擬比賽：組織隊內對抗賽或與其他隊伍進行友誼賽，檢驗訓練成果，提升實戰經驗。
三、評估與反饋
定期（如每月）進行技能測試和體能測試，評估隊員的訓練效果。
訓練結束后組織隊員進行反思與總結，收集反饋意見，不斷優化訓練計劃。
排球隊訓練工作計劃 5
一、訓練目標
1. 技戰術深化：在鞏固基礎技能的基礎上，進一步提升隊員的技戰術水平，特別是復雜情況下的應變能力和戰術執行能力。
2. 心理素質培養：加強隊員的心理素質訓練，提高比賽中的抗壓能力、專注力和自信心。
3. 戰術創新：鼓勵隊員和教練團隊共同探索新的.戰術組合，增加比賽中的不確定性和競爭力。
二、訓練內容安排
1. 高級技戰術訓練（每周2次）
復雜情境下的技能運用：模擬比賽中的關鍵分、多回合攻防等情境，提升隊員在壓力下的技能表現。
戰術配合與變化：根據對手特點，設計多種戰術方案，并進行針對性的配合訓練。
快攻與后排進攻訓練：加強快攻速度和后排進攻的威脅性，豐富進攻手段。
2. 心理素質訓練（每周1次）
抗壓能力訓練：通過模擬比賽壓力、設置挑戰任務等方式，提升隊員的心理承受能力。
專注力訓練：采用冥想、注意力集中練習等方法，幫助隊員在比賽中保持高度集中。
自信心培養：通過成功經驗的積累、正面反饋和激勵措施，增強隊員的自信心。
3. 戰術研討會與視頻分析（每周1次）
組織戰術研討會，討論分析近期比賽錄像，總結經驗教訓，制定改進方案。
觀看高水平比賽視頻，學習先進戰術理念和技術動作，拓寬隊員視野。
三、評估與反饋
定期進行技戰術考核和心理素質評估，全面了解隊員的訓練進展。
鼓勵隊員之間、隊員與教練之間的溝通交流，及時收集并反饋訓練中的問題和建議。
根據評估結果和反饋意見，靈活調整訓練計劃，確保訓練目標的順利實現。
排球隊訓練工作計劃 6
一、訓練目標
1. 基礎技能鞏固：加強隊員的發球、傳球、墊球、扣球和攔網等基本技術，確保每位隊員都能熟練掌握并靈活運用。
2. 體能提升：通過有針對性的體能訓練，提高隊員的力量、速度、耐力和靈活性，為高強度的比賽做好準備。
3. 團隊協作：增強隊員之間的默契與配合，提升團隊整體作戰能力。
二、訓練內容
1. 基礎技能訓練
發球：每日安排專門時間練習各種發球技巧，包括上手發球、跳發球等，注重準確性和力量控制。
傳球：通過二傳與攻手的配合練習，提高傳球的穩定性和準確性，同時加強傳球的隱蔽性和變化性。
墊球：進行多種形式的墊球練習，包括單人墊球、多人連續墊球等，提高墊球的穩定性和反應速度。
扣球：結合傳球練習，進行扣球訓練，注重扣球的.力量、角度和時機選擇。
攔網：加強攔網判斷和起跳時機的訓練，提高攔網的效率和成功率。
2. 體能訓練
力量訓練：利用杠鈴、啞鈴等器械進行力量訓練，重點加強下肢、腰部和上肢的力量。
速度訓練：通過短跑、變向跑等練習提高隊員的速度和敏捷性。
耐力訓練：安排長跑、間歇跑等訓練項目，提升隊員的耐力水平。
靈活性訓練：進行拉伸、柔韌性練習，提高隊員的身體靈活性和協調性。
3. 團隊協作訓練
戰術演練：根據比賽需要，設計并演練不同的戰術組合，提高隊員之間的默契度和配合能力。
模擬比賽：定期進行隊內對抗賽或邀請其他隊伍進行友誼賽，模擬真實比賽環境，檢驗訓練成果。
三、訓練安排
每周訓練5天，每天訓練時間為2-3小時。
訓練分為上午和下午兩個時段，上午主要進行基礎技能和體能訓練，下午進行團隊協作和戰術演練。
每周安排一次休息日，用于隊員恢復和調整狀態。
排球隊訓練工作計劃 7
一、訓練目標
1. 技能強化：針對賽季中可能遇到的重點對手和戰術特點，進行針對性的技能強化訓練。
2. 體能巔峰：通過高強度的體能訓練，使隊員在賽季開始前達到體能巔峰狀態。
3. 心理調適：加強隊員的心理素質訓練，提高比賽中的抗壓能力和自信心。
二、訓練內容
1. 技能強化訓練
對手分析：深入研究即將面對的對手，分析其技戰術特點，制定針對性的訓練計劃。
專項技能提升：根據對手分析，重點加強隊員在某些方面的技能，如針對對手攔網強的特點，加強扣球線路的變化和隱蔽性。
快速反擊：加強快速反擊的訓練，提高隊員在比賽中的應變能力和反擊效率。
2. 體能巔峰訓練
高強度間歇訓練：采用高強度間歇訓練法，提高隊員的.有氧和無氧耐力，模擬比賽中的高強度對抗。
爆發力訓練：通過爆發力訓練，提高隊員在扣球、攔網等動作中的爆發力和速度。
恢復與再生：注重訓練后的恢復與再生，采用按摩、拉伸、營養補充等手段，幫助隊員快速恢復體力。
3. 心理調適訓練
心理教育：邀請專業心理咨詢師為隊員進行心理教育，講解比賽中的心理調節方法和技巧。
模擬比賽壓力：通過模擬比賽場景和設置壓力情境，讓隊員在訓練中體驗比賽壓力，提高抗壓能力。
團隊建設活動：組織團隊建設活動，增強隊員之間的信任和凝聚力，營造積極向上的團隊氛圍。
三、訓練安排
賽季前兩個月為強化訓練期，每周訓練6天，每天訓練時間為3-4小時。
訓練內容根據訓練目標分階段進行，初期以技能強化和體能訓練為主，中后期逐漸增加心理調適和戰術演練的比重。
每周安排一次全隊會議，總結訓練情況，調整訓練計劃，并鼓勵隊員分享心得和感受。
排球隊訓練工作計劃 8
一、目標設定
1. 基礎技能鞏固：提升全體隊員的發球、傳球、墊球、扣球和攔網等基本技術動作的'準確性和穩定性。
2. 體能增強：增強隊員的力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性，為高強度比賽打下堅實基礎。
3. 戰術理解：初步形成隊伍的基本戰術體系，包括進攻配合、防守輪轉及特殊戰術的演練。
二、時間安排
每周訓練頻次：5次，每次2小時，分別為周一、三、五下午及周二、四晚上。
階段劃分：
第一階段（1-4周）：基礎技能強化與體能訓練入門。
第二階段（5-8周）：技能細節打磨與體能全面提升。
第三階段（9-12周）：戰術演練與實戰模擬。
三、具體計劃
1. 基礎技能訓練：
每日訓練開始前進行半小時的基本功熱身，包括傳球接力、墊球對練、發球練習等。
每周安排一次技術細節糾正課，針對每位隊員的薄弱環節進行一對一指導。
2. 體能訓練：
結合排球運動特點，設計力量訓練（如深蹲、俯臥撐）、速度訓練（如短跑、沖刺練習）、耐力訓練（長跑、間歇跑）和靈活性訓練（拉伸、柔韌性練習）。
每周兩次體能訓練課，確保體能訓練與技能訓練交替進行，避免過度疲勞。
3. 戰術演練：
引入簡單的快攻、后排進攻、雙人攔網等戰術，通過視頻分析和模擬比賽進行實踐。
每周一次戰術討論會，分析比賽錄像，研究對手特點，制定應對策略。
4. 心理與團隊建設：
定期進行團隊建設活動，增強隊員間的默契與信任。
邀請心理專家進行講座，幫助隊員調整心態，應對比賽壓力。
四、評估與反饋
每月進行一次技能測試和體能測試，評估訓練效果，及時調整訓練計劃。
鼓勵隊員之間互相評價，促進共同進步。
排球隊訓練工作計劃 9
一、目標設定
1. 技能巔峰狀態：確保每位隊員的核心技能達到賽季最佳狀態，減少失誤率。
2. 戰術精細化：深化戰術理解，提升團隊配合默契度，針對關鍵比賽制定詳細戰術方案。
3. 心理調適：加強隊員的心理素質訓練，提高比賽中的應變能力和抗壓能力。
二、時間安排
訓練周期：賽前2個月，每周訓練6次，每次2-3小時，根據比賽日程靈活調整。
三、具體計劃
1. 技能沖刺訓練：
加大訓練強度，模擬比賽節奏進行高強度、高頻率的技能練習。
引入更多實戰情境，如對抗賽、模擬比賽，提升隊員在壓力下的技能表現。
2. 戰術深化：
細化戰術體系，針對不同對手制定專屬戰術方案，并進行反復演練。
加強場上溝通與指揮，提升隊長和關鍵隊員的.領導力與決策能力。
3. 體能極限挑戰：
安排高強度間歇訓練、體能挑戰賽等，提升隊員在比賽后期的體能儲備。
注重恢復與再生訓練，確保隊員在高強度訓練后能快速恢復。
4. 心理調適與團隊建設：
組織心理輔導課，幫助隊員建立積極心態，學會自我調節。
開展團建活動，增強隊伍凝聚力，營造積極向上的團隊氛圍。
四、模擬比賽與調整
安排多場模擬比賽，邀請其他隊伍或組織內部進行友誼賽，檢驗訓練成果。
根據模擬比賽的表現，及時調整訓練計劃和戰術部署，確保最佳競技狀態。
五、總結與反思
賽季結束后，組織全隊進行總結會議，回顧賽季表現，分析得失。
鼓勵隊員提出意見和建議，為下賽季的訓練計劃提供參考。
排球隊訓練工作計劃 10
一、訓練目標
1. 基礎技能鞏固：加強隊員的發球、接發球、傳球、扣球、攔網及防守等基本技術動作的準確性和穩定性。
2. 體能提升：通過系統的體能訓練，提高隊員的.力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性，為高強度的比賽做好準備。
3. 團隊協作：增強隊員間的默契與配合，提升團隊戰術執行能力。
二、訓練周期
第一階段（第1-4周）：基礎技能強化
每日安排基礎技術訓練，如發球機練習發球準確性，分組對練傳球與接發球。
每周兩次體能基礎訓練，包括跑步、跳躍、核心力量訓練等。
每周一次團隊戰術理論學習，講解基本站位與輪轉規則。
第二階段（第5-8周）：技能與體能并進
加大技術訓練難度，引入模擬比賽場景，如多球訓練、移動攔網練習。
體能訓練增加強度，引入間歇性訓練法，提高隊員的耐力和爆發力。
每周兩次團隊配合訓練，重點練習攻防轉換、快攻與反快攻等戰術。
第三階段（第9-12周）：綜合提升與模擬賽
綜合訓練，將技術、體能與戰術訓練融為一體，模擬真實比賽場景進行對抗練習。
邀請其他隊伍進行友誼賽，檢驗訓練成果，積累經驗。
每周一次復盤會議，分析比賽錄像，總結得失，調整訓練計劃。
三、保障措施
確保訓練場地、器材充足且安全。
配備專業教練團隊，負責技術指導與體能訓練計劃制定。
定期檢查隊員身體狀況，預防運動傷害。
加強隊員心理建設，培養積極向上的比賽心態。
排球隊訓練工作計劃 11
一、訓練目標
1. 戰術深化：針對賽季對手特點，細化并優化團隊戰術，提高戰術執行效率。
2. 心理調適：加強隊員的心理素質訓練，提升比賽中的抗壓能力與應變能力。
3. 體能巔峰：通過高強度、高密度的`訓練，使隊員體能達到賽季最佳狀態。
二、訓練周期
第一階段（第1-2周）：戰術分析與模擬
深入分析賽季潛在對手的比賽錄像，識別其戰術特點與弱點。
設計針對性戰術方案，并進行模擬對抗練習，強化戰術執行能力。
第二階段（第3-4周）：體能沖刺與心理調適
加大體能訓練強度，采用高強度間歇訓練法，提升隊員的體能極限。
引入心理訓練課程，如壓力管理、情緒調節等，增強隊員的心理韌性。
第三階段（第5-6周）：綜合演練與實戰模擬
組織內部對抗賽，模擬真實比賽環境，檢驗戰術執行與體能狀況。
邀請高水平隊伍進行熱身賽，提前適應比賽節奏，積累實戰經驗。
第四階段（第7周）：賽前調整與準備
減少訓練量，注重恢復與調整，確保隊員以最佳狀態迎接比賽。
召開賽前動員大會，明確比賽目標，增強團隊凝聚力。
準備比賽裝備，檢查比賽場地，確保一切就緒。
三、保障措施
加強與醫療團隊的溝通，確保隊員的身體健康。
密切關注隊員的心理狀態，及時提供心理支持。
細化賽前準備工作，確保比賽順利進行。
強調團隊協作與相互鼓勵，營造積極向上的團隊氛圍。
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