女子排球隊訓練方案 -方案

一、指導思想
　　 根據學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果，

女子排球隊訓練方案

。
　　二、訓練目標
　　 根據現在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰術進行安排：技術占50%；素質占30%；戰術占20%。
　　 在實際的訓練中重點抓到以下幾點：
　　1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。
　　2、抓質量：要符合規則，達到一定的指標要求。
　　3、抓難度：主要從難從嚴。
　　4、抓結合：結合實際和實戰訓練，避免單打盲目的訓練。
　　三、排球隊組成
　　1、教練：郭向榮
　　2、協助：柯立賢（上班時間）
　　3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名
　　四、訓練時間
　　1、時間：2011年2月26日——2011年6月26日
　　2、周二、周四下午第三節課以后（17：15—18：00）
　　五、訓練進度表
　　 第一階段 ：2月26日——4月29 日（共19次）
　　（一）技術訓練
　　 1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
　　 練習方法：
　　 （1）對墊、自墊（各100次）
　　 （2）三人一組三角形連續墊球
　　 （3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
　　 2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。
　　 糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。
　　 3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。
　　 方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
　　 4、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性
　　 方法：在發球區反復進行發球練習
　　（二）戰術訓練
　　 “一攻”提高接發球組織進攻的能力
　　 比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力
　　（三）素質訓練
　　 全面素質練習：柔韌練習（壓腿）
　　   速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）
　　   耐久力（800m、1500m）
　　 專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性
　　
　　 第二階段：5月6日到6月26日（共16次）
　　（一）技術訓練
　　 1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作，

方案

《女子排球隊訓練方案》(http://salifelink.com)。
　　 方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
　　 站在五號位接扣球和吊球
　　 2、攔網：初步掌握攔網（單人）的手型
　　 方法：徒手練習，反復體會攔網起跳，手型動作的基本要領。
　　 3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
　　 方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對墻扣球，
　　 4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前
　　 方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協調用力。
　　 2）多做自拋自傳練習
　　 5、初步掌握正面上手發球的技術要領
　　 方法：近距離對墻發球練習
　　 兩人一組隔網較遠距離的發球。
　　（二）素質訓練
　　 全面素質練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐
　　 專項素質：1、腰腹訓練
　　 2、專項素質訓練：三米移動
　　 3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協調訓練
　　（三）總結
　　 1、每次訓練結束教練都必須根據實際情況進行總結，及時調整訓練內容，并根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
　　 2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。
　　六、注意事項
　　 1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統一安排與指揮。
　　 2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。
　　 3、在訓練時如發生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關部門。
　　七、場地與器材
　　 1.場地：一個排球場
　　 2.器材：一人一個排球
　　八、考勤方法
　　 訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數上報各系；隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
　　九、教練工作量計算方法
　　 1、 每次訓練以一節課計算，本學期合計35節課。
　　 2、 如遇到特殊情況（如學院安排其它活動在時間發生沖突、下雨……）無法按計劃進行訓練，教師的工作量補貼按實際訓練的次數計算。

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