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英語考生如何保持最佳應試狀態(tài)

時間:2023-06-09 12:11:23 澤彪 其它考試 我要投稿
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英語考生如何保持最佳應試狀態(tài)

  考試時間長,難度高,對考生的體力和腦力消耗極大。因此,考生在考場上始終保持充沛的體力和旺盛的精力,將對考試的成敗起著很重要的作用。

英語考生如何保持最佳應試狀態(tài)

  英語考生如何保持最佳應試狀態(tài)

  考試時,考生一般會出現(xiàn)哪些焦慮狀態(tài)?

  (1)肌肉開始緊張;

  (2)發(fā)覺自己反復研讀一些句子卻不得其意義;

  (3)睡眠感襲來。

  如何去克服這些焦慮呢?這時考生應該:

  (1)提醒自己是做了充分準備的,是有能力答題的;

  (2)松松筋骨消除緊張感,如果考試中間有休息的話,一定要活動一下身體;

  (3)進行一些快速的小動作,如深深地吸一口氣和吐一口氣,放松上身,閉眼斂神。上述小動作的整個過程只允許四至五秒鐘,最好考前能練習幾次,達到這個速度,以不影響寶貴的考試時間。

  總之,考生在臨考前和考試中的身體和精神狀態(tài)保持得愈好,就愈能在整個考試中發(fā)揮出水平;反之,則相反。

  怎樣調(diào)整考試狀態(tài)

  要增強自信心

  要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復習了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已 ”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。

  鎮(zhèn)定自若,巧解難題

  在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的,總會遇到許多困難。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類:一是記憶卡殼,平時會做的題,記得很清楚的知識,忽然忘記了;二是題目難度太大,一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張,因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題,或者回憶一下 相關(guān)的知識,尋找突破口,以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,再把這道題當作一般的練習題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力重點突 破。在考試中,切忌不要賭一時之氣,不顧時間和其他的題,無原則地蠻干。

  全面檢查,站好最后一班崗

  全部題目做完之后,或者還有少數(shù)題目實在做不出來,在這個時候,應該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括:答案的計算是否正 確,書寫是否有錯誤,答案的內(nèi)容是否完整,要點是否突出,闡述是否清晰,選擇題的答案是否正確,機讀卡的填涂是否正確,題號與答案是否有錯位的.現(xiàn)象等等。 全部試題答案檢查完畢后,還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

  自我放松,緩和緊張的心理狀態(tài)

  常用的自我放松訓練有以下幾種:

  呼吸松弛訓練。坐在座位上,雙目微閉,兩腳著地,雙手自然放在膝上,腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴張到腹部,在擴張到胸部,吸足氣后屏一屏氣,然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出,這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài),消除緊張和憂慮的效果。

  肌肉松弛訓練。考試時,坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復兩三次,這時全身肌肉必會放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

  轉(zhuǎn)移想象訓練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動,使心態(tài)平衡,頭腦清醒,緊張緩解。

  自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可以通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

  情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時,或在平時考試過程中,有意識地進行練習和放松訓練,從而保證高考時有良好的心態(tài)。

  瀏覽全卷,制定答題方案

  考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷,考生應充分利用好這5分鐘,首先把整個考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案,即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排,同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象,在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想,這對于開闊思路,消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中,發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜,發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張,要保持鎮(zhèn)定的心態(tài),應該想到:“我難人亦難,我易人亦易。”

  審清題意,細心答題

  做題前首先要認真審題,明確題目的要求,避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括:看清題型和題目的具體要求,還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試,能否從閱讀材料中準確地找到所需信息,合理演繹,大膽猜測,反復推敲詞意句意,往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中,有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫,然后改來改去,既浪費了時間,又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎,什么都要在稿紙上寫得清楚明白,然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限,許多題目沒有時間打全稿,特別是一些大題,在草稿上寫出答題思路或提綱后,就可以在試卷上直接書寫。

  先易后難,合理分配時間

  試卷的安排一般是從易到難,所以做題時也是按題目順序做,只要時間安排合理,最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的,每個人掌握知識的情況不同,答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來,忘記了后面還有很多題等著要做,浪費了太多的時間,造成心理上的緊張, 許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難,合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張,逐步提高自信,以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題,避免完全按順序答題時不停地遇到難題,不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情,最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上,要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排,最后必須安排5~10分鐘的時間進行檢查。

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