突然慌亂怎么辦作文

　　在日復一日的學習、工作或生活中，大家都不可避免地會接觸到作文吧，作文根據寫作時限的不同可以分為限時作文和非限時作文。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題，下面是小編為大家收集的突然慌亂怎么辦作文，希望對大家有所幫助。

　　許多學生在考場中都經歷過突然慌亂的情況。這種考場病的典型癥狀是：心跳加速、呼吸加快、出汗和四肢顫抖。對于考生來說，心理素質是非常重要的。一般情況下，當大腦聯想到各種悲慘結局或者產生某些消極想法，如：“我將要失敗了！”“我不知道在考試中應該做什么，我必須離開考場”等時，繼續堅持考試是很難辦到的。

　　1.預防措施。如果在以前考試中考生曾經歷過突然慌亂的情況，那么考生在這次考試開始前最好就假設他可能再次經歷這種考場病。已經對此有了思想準備后，就要全力以赴為考試做準備，盡自己最大的努力了解并掌握所學知識，以便在考試時信心百倍。大多數考生之所以在考試中感到慌亂，是由于他們自己對考試缺乏信心。通常情況下，他們都把復習任務一直拖到期末進行，而且他們只有到那時才發現，已經沒有足夠的時間圓滿地學完所有材料，并達到通過考試的水平。因此，在考試過程中，容易發生突然慌亂的學生應該自覺盡早地、有規律地復習。如果考生對所學內容掌握得很扎實、很充分，即使遇到難題，他也能冷靜地思考答案而不至于陷入突然慌亂的境地。

　　2.救急措施。

　　(1)心理調節。心理調節是運用口頭言語刺激來控制自己大腦的思想活動，使自己對任何可能會引起憂慮的想法穩定地、積極地做出反應。如何進行這種心理調節呢？首先，在考期來臨的前幾個月就應該開始這一訓練過程。由于培養心理控制能力是需要花費大量時間的，所以，這一訓練過程開始得越早越好。其次，是實踐，如果對自己說刺激詞“放松”時，能夠由此產生強烈的放松反應，那么，這說明他現在已經逐步學會控制那些容易引起憂慮的思想。一旦出現突然慌亂的最初征兆，如頭昏眼花、手指顫抖、糊里糊涂及胃緊縮等，就應該讓自己的雙眼緊盯住一點不動，或者干脆閉合雙眼，然后對自己說“放松”。當考生發出聲音說這個詞時，要盡量在大腦中“看”(想像)這個詞。重復說6次“放松”，以便消除慌亂感覺。當大腦的視聽通道分別忙于“看”和聽“放松”這個詞時，大腦幾乎沒有空間思考那些容易引起慌亂的想法。如果有必要的話，要盡量多次重復“放松”這個詞。

　　(2)思路中斷。制止出現突然慌亂的第二個辦法是思路中斷。一旦產生容易引起慌亂的想法，可以應用這一技巧在頭腦中想像“紅色停止信號”，這樣就可以中斷原來的思路，有個停頓過程。當在大腦中“看”停止信號時，考生應該很果斷地對自己說“停止”。當然，也可以附加身體上的動作，比如，當說“停止”時握緊拳頭等。在考生對自己說“停止”時，要用大腦“看”(想像)停止信號燈分別開、關6次。在完成上面整個過程以后，要把注意力集中于沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。有時，這一過程需要重復數次，以便防止大腦產生那些容易引起慌亂的想法。

　　(3)放慢呼吸。制止慌亂的第三個辦法，是放慢呼吸。很多考生發現：當自己在考試過程中碰到難題時，呼吸就會加快并且變得特別短淺。結果，更容易憂慮并感到慌亂。考生一旦發現了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調節呼吸。在吸氣時做到時間長、緩慢而且深沉，在呼氣時也應該達到同樣的要求。所以，要堅持有規律地呼吸，一定不能讓自己再陷入快速呼吸。如果在一段時間里始終保持快速、短淺的呼吸，而且，此時此刻感到自己頭昏眼花，這可能是由于考生呼出了太多的二氧化碳而引起暫時的化學不平衡。為了重新建立這種平衡，可以把雙手緊緊握成杯子狀放到嘴邊，然后向里面用力呼吸。交替地把頭低垂在兩腿膝蓋之間再用力呼吸，這些過程能使考生再吸入一些已經呼出的二氧化碳并保證大腦得到充足的血液循環。

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