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做一名勇往直前的行者
活動名稱：2010年4月11日做一名勇往直前的行者，西湖群山18公里毅行，只為走走而走走，為快樂走而走
活動日期：2010年4月11日
活動強度：中低強度，低度危險
活動收費：免費，只為走走而走走，為快樂走而走！
活動人數：2成行 ，上限30人
活動領隊：黑魚 13867115171
報名截至：4月10日晚上8點或者人滿
準備會：4月9日（周五）晚7點杭州三夫戶外運動俱樂部 （天目山路97號）
在路上，亦如我們的人生，
你可以沒有速度，卻不可以停留；
你可以沒有翅膀，卻不可以失望；
你可以沒有幫助，卻不可以放棄；
你可以沒有掌聲，卻不可以膽怯；你可以沒有強健的體魄，
卻永遠不可以缺少前行的勇氣和毅力！不是每個人都可以一天走完18公里，不是每個人都喜歡挑戰，不是每個人都可以超越自己！但我們相信你可以！讓我們用一天時間，兩行腳印，18公里的距離，還有我們那一顆年青而向上的心，證明我們就是那可以超越自己的無數勝利者中的一名！這種行為它只屬于我們------毅行一族！歡迎加入我們的世界，一起體驗行走的快感；一起經歷風雨，共同進退，到達生命路上一個又一個的終點！
【毅行簡介】
1、毅行者salifelink.com活動：
毅行活動：人員自由組合，4人一組，其中一人必須為異性，每組自行選出一名組長，全組在活動規定的時間內，走完活動預設的路線路程。活動過程中每個參賽者必須以自己的小組為單位，全組共進退進行活動，而活動本身也是依該組是否所有隊員同時出發同時到達終點來衡量你是否是一名毅行者。毅行者活動不是競技活動，更不是比賽，它是對每個參加者心理和生理上的一種考驗活動，你能在規定的時間內走到終點，某種意義上你挑戰了自我，你就是一名勝利者。
2、毅行者：
毅行者是指參加毅行者活動的隊員，能和其所在小組所有隊員一起同進退而不是單獨行動，并能在規定時間內走完全程的隊員。曾經有過這么一件事，一名女隊員受傷了，如果退后，全組都要退，將無法走完全程，全組另外三名男性隊員扛著這名女隊員前進，扛到終點。毅行者活動追求的是團隊精神，鍛煉的是互助精神，只有齊心協力，才能走完全程，也只有一起經歷風雨，到達終點，才能明白毅行者的意義之所在。
3、毅行者的精神：
參加毅行者活動，一定的體能是需要的，畢竟毅行者路線或多或少會考驗每個人及每個組，更主要的是，參加毅行者活動，在于人與人之間一種真情的考驗，活動的精髓就在于此，通過一條極長的路線，來讓每個組中的每個人互相配合，以小組為中心，走向終點。這也是毅行者活動不同于其它比賽，更不同于以競技為目的的比賽。在毅行者活動中，走完全程你和你的小組就是勝利者，前提是在規定時間內。去年的清涼峰毅行，所有參賽小組都能在規定時間內走完全程，但最后宣布的勝利者，只屬于那幾個手拉手一起出發一起到達終點的小組。
【活動時間】
2010年4月11日（星期日）8：30-17:30。請參加人員于7：45之前到達集合地點：杭州三夫店門口，準時出發。歷盡千辛萬苦之后到達終點，一起去盡情腐敗一番，盡興解散回家！
【領隊介紹】 黑魚 ：杭州三夫戶外運動俱樂部專職領隊，體院畢業，中國登山協會認證戶外指導員，上海紅十字會急救專業培訓，勤懇，踏實，熱情，責任心強。
【行程安排】
1、古蕩登山道入口--老和山--將軍山--美女山--靈峰山--瑞云山--狀元峰--北高峰--美人峰--龍門山--石人亭--白云峰--獅子籠--天門山—龍井村—九溪十八澗—理安寺--馬兒山--貴人閣--虎跑正門
注明：活動以以上行程為準，不是西湖登山圖全程
2、全程約18公里左右，歷時7-8個小時左右，路途較為艱辛，請大家做好心理準備。
人員要求： 報名人員愛好戶外，熱愛自然，有團隊協作精神、較強的環保意識、服從領隊安排。（注：領隊有權根據活動時天氣情況、隊員人數和戶外經驗對活動計劃做臨時修訂。）
【注意事項】
一、裝備
1、背包：好的背負系統很重要。裝包要平穩四正；不裝任何不必要的東西。
2、鞋子：一雙合腳的運動鞋或登山鞋是你很好的選擇，但不要用新鞋。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成。
3、襪子：穿厚一些的，還可以多帶幾雙，多換幾次，能保持足部干爽，可預防水泡。
4、護膝：帶著，不用時可以放低到腳踝。
5、護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。
6、登山杖： 減輕你雙腿的負擔。
7、帶上柔軟的擦汗毛巾。
8、戴太陽鏡，可以擋風，還有帽子、防曬霜。
9、衣服：活動期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服 ，一旦身上衣物濕透時，也可立即替換。選擇不磨擦腿根的內褲。
二：食物
1、自備中餐一頓，帶上適量的水（兩升左右）、零食，能在路上補充的就不帶，最好帶點蘋果、桔子之類的水果。
2、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。
三：行進
1、平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。
2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
3、集中精力行走。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。
6、徒步是一種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。根據不同的路面情況，采用不同的方式行走，盡量運用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。
7、欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息
1、定時主動休息，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。
2、休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。休息時可脫下鞋襪和護膝，做一下大小腿的松馳和按摩。
3、短暫休息：1個小時一次，盡量控制在5分鐘以內，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。
4、長時休息：90分鐘一次為好，休息時間為10分鐘，卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔。
五、其他
1、 活動前注意修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。
2、運動前2小時補充500毫升運動飲料，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。
3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
4、活動前一晚要休息好及預先收拾自己所需裝備。
5、熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態熱身運動；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。
【責任聲明】
1、報名參加者視同默認戶外活動規則，活動中如有意外活動召集人不承擔任何責任，請參加者務必辦理相關保險手續；
2、報名參加者請不要隨意報名，無故不參加者取消日后活動的參與資格。如遇特殊情況無法參加時，需在活動開始前告知領隊。
3、活動期間注意環保，請勿丟棄不能自然降解的垃圾、盡量不破壞植被、嚴禁獵殺野生動物。
4、集體觀念第一，必須服從領隊統一安排，遵守團隊紀律，發揚團隊協作精神，不得私自離開團隊；
5、強烈建議出發前請把組織人的電話號碼留給家人，以備緊急時聯絡；
6、不排除因天氣變化、道路損壞而放棄行程的可能，如因外力原因取消召集，將在本貼后面通告，敬請留意，戶外活動，安全第一。
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