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大擺臂動(dòng)作要訣
眾所周知，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行一些體育活動(dòng)之前，都會(huì)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)包括擺臂動(dòng)作，所以對(duì)于我們來說掌握擺臂動(dòng)作要領(lǐng)還是很有必要的，以下是小編整理的大擺臂動(dòng)作要訣，希望對(duì)大家有所幫助。
大擺臂動(dòng)作要領(lǐng)：
當(dāng)聽到“大擺臂走”的口令，左腳向正前方邁出，兩腿交替向前擺動(dòng)至大腿與地面水平，小腿和腳踝自然放松。右腳照此法動(dòng)作，上體正直，抬頭挺胸，手指輕輕握攏，拇指貼于食指和中指第一節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，手臂伸直，拳眼向上，向前擺動(dòng)的幅度約90度（與軀干夾角）擺至基本與肩水平，向后擺動(dòng)約50——70度（手臂與軀干的夾角）拳眼向下，擺臂盡量到最大幅度。
頭正，肩平，胸挺，腰直先站好，聽口令后邁左腳，兩腿交替向前走，大腿抬至水平高，拳眼兒向上半握拳，直臂前擺與肩平，向后擺臂70度，基本要領(lǐng)要記牢！
大擺臂動(dòng)作要領(lǐng)
1.跑步時(shí)擺動(dòng)與腿部相反方向的胳膊
2.跑步時(shí)向前向后呈直線擺動(dòng)；而且手肘部位應(yīng)朝后頂，不是朝外
3.擺臂時(shí)以肩膀?yàn)橹c(diǎn)，保持手臂彎曲將肘部向后推動(dòng)
4.手臂彎曲大約90度角，跑步時(shí)允許肘關(guān)節(jié)角度介于70~120度的范圍
5.擺動(dòng)時(shí)拳頭位置在髖部附近，避免過高（貼于胸口）或過低（低過臀部）
6.擺臂時(shí)要有勁道，以弧線由胸口移動(dòng)到臀部
7.保持肩膀及手部放松，動(dòng)作穩(wěn)定但不緊繃，也不左右亂換動(dòng)
當(dāng)然，方法都有適用的規(guī)則，這些擺臂方法較適用于5000~全程馬拉松距離的跑者練習(xí)使用。短跑和超級(jí)馬拉松跑者的擺臂則有些不同。
短跑選手，靠的是速度和爆發(fā)力，需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。因身體前傾角度大，所以擺臂需要更大更長幅度，肘部動(dòng)作時(shí)的伸曲角度也會(huì)大于120度。手掌位置從胸口接近下巴處，藉由手肘后頂力量帶至臀部后方，高度約莫在腰際（髖部）。
超級(jí)馬拉松選手的擺臂方式，恰好與短跑相反。為了維持體力，減少不必要的動(dòng)能損耗，選手會(huì)盡量縮小擺臂幅度，甚至只是輕微的上下晃動(dòng)。并將手肘角度以低于90度姿勢(shì)自然貼于胸口兩側(cè)，不在延伸到髖部。
擺臂也是跑步姿態(tài)的一部分。好的擺臂能讓你跑步更加流暢穩(wěn)定。除了以上的七大原則，還有一個(gè)日常跑步比較常發(fā)生的小細(xì)節(jié)我們也可以注意一下：不要把手機(jī)掛在手臂上，也不要單手持著一瓶水跑。雖然只有幾百克，但長此以往對(duì)跑姿是有影響的。
正確的擺臂姿勢(shì):
1、應(yīng)當(dāng)在跑步時(shí)擺動(dòng)與腿部相反方向的胳膊，另外跑步時(shí)手肘部位應(yīng)該向后頂，不是朝外面，且一定要以肩膀?yàn)橹c(diǎn)，保持手臂彎曲將肘部向后推動(dòng)；
2、手臂的彎曲角度大概是在90度，肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)幅度最好保持在70～120度的范圍內(nèi)。
3、拳頭位置不要貼于胸口或者低過臀部，另外擺起來時(shí)要有勁，從胸口到臀部呈弧線，保持手部和肩膀的放松，動(dòng)作穩(wěn)定不左右亂晃。
另外，也要注意跑步的時(shí)候，手掌不要超過身體中心的橫切面。還有就是不要在手臂上掛手機(jī)包裝手機(jī)，更不要單手持著一瓶水來跑步，往往有時(shí)候覺得很輕，只有幾百克，但是對(duì)跑步姿勢(shì)的影響還是非常大的。
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