大擺臂動作要訣

　　眾所周知，當我們在進行一些體育活動之前，都會做一些準備運動，這些準備運動包括擺臂動作，所以對于我們來說掌握擺臂動作要領還是很有必要的，以下是小編整理的大擺臂動作要訣，希望對大家有所幫助。

　　大擺臂動作要領：

　　當聽到“大擺臂走”的口令，左腳向正前方邁出，兩腿交替向前擺動至大腿與地面水平，小腿和腳踝自然放松。右腳照此法動作，上體正直，抬頭挺胸，手指輕輕握攏，拇指貼于食指和中指第一節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，手臂伸直，拳眼向上，向前擺動的幅度約90度（與軀干夾角）擺至基本與肩水平，向后擺動約50——70度（手臂與軀干的夾角）拳眼向下，擺臂盡量到最大幅度。

　　頭正，肩平，胸挺，腰直先站好，聽口令后邁左腳，兩腿交替向前走，大腿抬至水平高，拳眼兒向上半握拳，直臂前擺與肩平，向后擺臂70度，基本要領要記牢！

　　大擺臂動作要領

　　1.跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊

　　2.跑步時向前向后呈直線擺動；而且手肘部位應朝后頂，不是朝外

　　3.擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向后推動

　　4.手臂彎曲大約90度角，跑步時允許肘關節角度介于70~120度的范圍

　　5.擺動時拳頭位置在髖部附近，避免過高（貼于胸口）或過低（低過臀部）

　　6.擺臂時要有勁道，以弧線由胸口移動到臀部

　　7.保持肩膀及手部放松，動作穩定但不緊繃，也不左右亂換動

　　當然，方法都有適用的規則，這些擺臂方法較適用于5000~全程馬拉松距離的跑者練習使用。短跑和超級馬拉松跑者的擺臂則有些不同。

　　短跑選手，靠的是速度和爆發力，需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。因身體前傾角度大，所以擺臂需要更大更長幅度，肘部動作時的伸曲角度也會大于120度。手掌位置從胸口接近下巴處，藉由手肘后頂力量帶至臀部后方，高度約莫在腰際（髖部）。

　　超級馬拉松選手的擺臂方式，恰好與短跑相反。為了維持體力，減少不必要的動能損耗，選手會盡量縮小擺臂幅度，甚至只是輕微的上下晃動。并將手肘角度以低于90度姿勢自然貼于胸口兩側，不在延伸到髖部。

　　擺臂也是跑步姿態的一部分。好的擺臂能讓你跑步更加流暢穩定。除了以上的七大原則，還有一個日常跑步比較常發生的小細節我們也可以注意一下：不要把手機掛在手臂上，也不要單手持著一瓶水跑。雖然只有幾百克，但長此以往對跑姿是有影響的。

　　正確的擺臂姿勢:

　　1、應當在跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊，另外跑步時手肘部位應該向后頂，不是朝外面，且一定要以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向后推動；

　　2、手臂的彎曲角度大概是在90度，肘關節的擺動幅度最好保持在70～120度的范圍內。

　　3、拳頭位置不要貼于胸口或者低過臀部，另外擺起來時要有勁，從胸口到臀部呈弧線，保持手部和肩膀的放松，動作穩定不左右亂晃。

　　另外，也要注意跑步的時候，手掌不要超過身體中心的橫切面。還有就是不要在手臂上掛手機包裝手機，更不要單手持著一瓶水來跑步，往往有時候覺得很輕，只有幾百克，但是對跑步姿勢的影響還是非常大的。

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