懷孕媽媽如何補鈣

懷孕后，身體的鈣需求量會增多，醫生會建議懷孕媽媽適當補鈣。各孕期鈣需求量不同，所以懷孕媽媽們也要科學補鈣。

首先補鈣以食補為主，不足部分再用從天然食物中提取的鈣劑補充。

懷孕早期，鈣需求量和普通成人差不多。每天喝250毫升牛奶或酸奶，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽即可，無需額外補充鈣劑。但是如果懷孕前就缺鈣，在孕早期就必須開始補鈣。

懷孕中期，胎兒快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，多曬太陽，吃含鈣量豐富的食物，含鈣量高的食物包括奶類、豆類及豆制品、海產品、魚類、肉禽類、堅果類。動物來源的鈣優于植物來源的鈣。尤其是奶制品是僅次于母乳的最優質的鈣來源。如果喝奶量不夠或懷孕前就明顯缺鈣的，可適當補充200—300毫克鈣。

懷孕晚期，對鈣的需求進一步增多，每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含鈣豐富的食物，多曬太陽以促進鈣的吸收。同時補充300—500毫克鈣劑以達到身體所需鈣量。

在攝入含鈣量高的食物或補充鈣劑時，要注意搭配可促進鈣吸收的食物，主要包括富含維生素D的食物（魚肝油、動物肝臟、各種富含油脂的魚類，如三文魚、鰻魚、鯰魚等，各種蛋黃，各種全脂奶、奶酪和奶油），富含鎂的食物（杏仁、腰果以及黃豆、瓜子），富含維生素C的水果和蔬菜如柚子、橘子、檸檬等。

補鈣同時還要避開影響鈣吸收的因素：少喝碳酸飲料、咖啡、少吃炸薯條，飲食以清淡為主，避免高鈉、高脂肪、高膳食纖維的食物與含鈣高的食物或鈣劑同食。

（作者單位系湖南省兒童醫院留觀輸液科護師）

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