睡眠質量差的原因

時間：2023-04-30 05:16:29 資料我要投稿

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睡眠質量差的原因

睡眠良好是心身健康的主要標志。睡眠質量差是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。

睡眠質量差可以由各種不同的原因引起�？煞譃椋�

（1）、環境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起睡眠質量差。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

（2）、生理因素

高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現睡眠質量差。

（3）心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起睡眠質量差。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性睡眠質量差的常見原因。

（4）、軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起睡眠質量差。

（5）、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有睡眠質量差癥狀。

（6）、藥物

最常引起睡眠質量差的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類睡眠質量差稱為反跳性睡眠質量差。

（7）、睡眠伴隨癥

如夢魘、夜驚癥。

（8）、原發性睡眠障礙

如特發性睡眠質量差、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

（9）、假性睡眠質量差

假性睡眠質量差又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為睡眠質量差。

睡眠質量差的類型為：

1、短暫性睡眠質量差（小于一周）

大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性睡眠質量差障礙。這類睡眠質量差一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性睡眠質量差如處理不當部分人會導致慢性睡眠質量差。短暫性睡眠質量差主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛生習慣。/

2、短期性睡眠質量差（一周至一個月）

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重

的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性睡眠質量差。這種睡眠質量差與壓力有明顯的相關性。

治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為冶療（如肌肉放松法等）。短期性睡眠質量差如果處理不適當也會導致慢性睡眠質量差。

3、慢性睡眠質量差（大于一個月）

慢性睡眠質量差的原因是很復雜的且較難去發現，許多的慢性睡眠質量差是多種原因合在一起所造成的。可能造成慢性睡眠質量差的原因如下：

(1)、體方面的疾病會導致睡眠質量差；（據研究許多慢性病皆和睡眠質量差有關）

(2)、神疾患或情緒障礙而導致睡眠質量差；

(3)、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致睡眠質量差；

(4)、有睡醒周期障礙或不規律而導致睡眠質量差；

(5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致睡眠質量差；

(6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致睡眠質量差；

(7)、原發性睡眠質量差隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，睡眠質量差患者越來越多。

看過了睡眠質量差的原因和類型之類，經多位臨床學家研究證實，優夢韻歐吉是解決睡眠質量差最為有效的方式。

優夢韻歐吉提取的活性原料，與影響人體睡眠問題的舒眠素在分子結構與理化特性上完全一致。并在在配方中特別加入維生素B6，每粒含有維生素B6 2mg，它能夠改善植物神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，調節睡眠，還能改善整個身體的機能狀態，提高機體免疫力。根據中國人的膳食結構配比而成，符合營養學理論，非常適合國人服用。

下面還有幾項建議，可以參考一下：

1、無論是工作、人際、家庭你都不要讓它們壓的你喘不過氣來，換句話說就是你自己不要太給自己壓力，每天想的事情、煩的事情太多你絕對誰不好！

2、晚上回去不要太興奮，適當的調解一下自己的情緒，例如看看書，看看電視，聊聊天等等。

3、睡覺前不要吃太多東西，茶和咖啡盡量不喝！其實這些東西只是

從某種意義上來說是提神的，對于晚上睡覺影響也不是太大。

4、沖個熱水藻洗去這一天的疲憊，適當的將溫度調高，讓皮膚徹底的洗手熱度，出來之后你會感覺全身疏麻，一種很舒服的感覺，此時你不要馬上睡覺，可以坐在沙發上面休息，等身體冷卻下來再睡。

5、如果有時間經常做做運動，必要太劇烈，但是一定要充分，做到全身脛骨很松弛也就達到目的了。

6、每天要按時睡覺起床，給自己培養一個適應自己的生物鐘，在適應的過程是很辛苦的，貴在堅持，不但你的生物鐘在循環，你的生理器官同時也在不斷的調節。

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