熬夜工作保健原則 -資料

熬夜工作保健原則

      熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降，

熬夜工作保健原則

。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

　　熬夜工作保健原則

　　1、熬夜時要吃熱的東西。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、注意保暖，不要凍著肚子。

　　4、一定要有足夠多的白開水。

　　5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　8、一定要咬緊牙關，高強度學習。

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

　　10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　人體狀況24小時全剖析

　　午夜12:00 ~ 1:00　淺眠期

　　多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

　　凌晨1:00 ~ 2:00　排毒期

　　此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物，

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《熬夜工作保健原則》(http://salifelink.com)。

　　凌晨3:00 ~ 4:00　休眠期

　　重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，

　　熬夜最好勿超過這個時間。

　　上午9:00 ~ 11:00　精華期

　　此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

　　中午12:00 ~ 1:00　午休期

　　最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

　　下午2:00 ~ 3:00　高峰期

　　是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

　　下午4:00 ~ 5:00　低潮期

　　體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

　　下午5:00 ~ 6:00　松散期

　　此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

　　晚上7:00 ~ 8:00　暫憩期

　　最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

　　晚上8:00 ~ 10:00　夜修期

　　此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等要思慮周密的活動。

　　晚上11:00 ~ 12:00　夜眠期

　　經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

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