如何防止老人摔跤及鍛煉平衡力

如何防止老人摔跤及鍛煉平衡力

一、改善一下周邊環(huán)境設(shè)施

1、屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

2、屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開始搖擺晃動(dòng)的椅子。

3、樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。

4、在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

5、在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放那些會(huì)因?yàn)樾凶叩牧α渴蛊湟苿?dòng)的東西。

6、在老人經(jīng)常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

7、老人在屋里走路時(shí)，避免穿帶跟或滑底鞋。同時(shí)也最好不要穿拖鞋，因?yàn)槔先擞袝r(shí)為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

二、可幫助老人鍛煉平衡力的小運(yùn)動(dòng)

1、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

2、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。

3、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。

4、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

人到老年后身體健康情況會(huì)慢慢變差，容易出現(xiàn)這樣或那樣的疾病，并且骨骼的堅(jiān)硬度也會(huì)有所下降，因此老年朋友更容易發(fā)生摔跤受傷情況。另有研究表示，老年人遭遇變故后更容易摔跤，因此請(qǐng)家人及老人自身多注意防摔跤。

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