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上班族壓力大怎么辦
曾經香港巴士大叔的一句“你有壓力我有壓力”不知引起了多少人的共鳴，隨著社會的發展，現在上班族們的壓力則更大了。長期的高壓狀態不僅僅帶來焦慮和疲勞，更會讓我們的健康指數直線下降。那上班族壓力大怎么辦呢？如何減壓最有效呢？專家們說中醫療法對緩解壓力也非常不錯哦！以下是小編收集整理的上班族壓力大怎么辦，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、中醫針刺治療
上班族壓力大怎么辦？有中醫專家說，利用中醫針刺療法可以有效緩解人體的壓力。中醫針刺療法主要有兩種，分別是體針治療和耳針治療。體針治療：取雙側體穴的內關、合谷、足三里、三陰交、太溪、行間、陽陵泉、風池穴，用平補平瀉手法，每日或隔日一次，每次留針20分鐘，10次為一療程。耳針治療：取醋浸泡過的中藥“王不留行”顆粒，貼壓耳部心俞、腎俞、神門、皮質下、肝俞，同患者每日用手按壓貼穴不得少于1O次。每周更換一次貼豆。
2、指壓治療
指壓治療法是中醫一種傳統的治病方法，它對幫助緩解身體疲勞也是非常的有效。指壓療法是指用指壓身體的不同穴位有助于鎮靜機體和平靜思維的作用。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
3、中醫推拿治療
上班族壓力大怎么辦？采用傳統中醫推拿的方法也可有效緩解壓力。中醫推拿的治療方法是取俯臥位，自尾骨至大椎脊椎兩旁，采用指旋推法，自下而上旋推3-5分鐘。再點按肺俞、心俞、肝膽俞、膈俞、脾俞、八癃，約5分鐘。揉捏拿兩側肩井、頸根部，再從大椎用指推揉至百會穴，點揉百會穴1分鐘。然后用指按壓風池穴1分鐘，自風池沿兩頹至太陽穴3—6次，點按太陽穴1分鐘。撐拍打后背放松2-3遍。
上班族壓力大怎么辦？以上三種中醫療法對緩解身體疲勞和心理壓力都有奇效，上班族們不妨多試試。對于上班族的壓力，我們就不需要解釋了，關鍵是怎樣有效的緩解這種壓力才是最重要的，壓力長期積壓在心中，對于健康來說非常的有害，建議上班族們可以正視自己的壓力，有效地緩解壓力哦。
上班族如何吃午餐
叫外賣——— 記得補充綠葉菜
上班族午休時間短，吃盒飯或者麥當勞、肯德基等快餐成了白領們的首選，三兩口就簡單解決。另外，像士多里的方便盒飯，往往只是一只鹵雞腿或一些叉燒，加少許咸菜，新鮮蔬菜很少見。
健康隱患：中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科何鳳怡醫生說，盒飯往往油和鹽超標，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營養搭配不合理。加上白領工作忙碌，三兩口就吃完一份午餐。這種吃法導致食物未經細嚼就進入胃里，容易造成消化不良，且胃也要分泌更多的胃酸消化食物，加重了胃的負擔，日積月累容易發展成各種胃病。
解決辦法：每天自帶一個水果，午飯后兩小時左右吃，晚上用餐要記得補回中午的那一份綠葉菜。此外，不要一邊吃飯一邊工作，工作時血液主要集中在大腦，會影響胃腸道消化吸收食物。一頓午餐至少要騰出20分鐘來專心進食。
下館子——— 先吃青菜和米飯
總吃盒飯，菜式單調，于是每到午餐時間不少上班族會結伴去餐館拼飯吃。餐館里的飯菜總比盒飯要可口一些，比洋快餐更對中國人胃口。
健康隱患：何鳳怡醫生說，餐館的菜普遍用油較多，味道重，且一桌的菜總是肉多菜少，能量是夠了，但營養結構卻不平衡。偶然去一次餐館吃飯并無不妥，每天這么吃肯定會攝入過多能量，因此不可取。而且現在川菜館、湘菜館遍地開花，很多人無辣不歡。辣味食物食用過多會刺激胃黏膜，也有些人吃辣后會出現上火、便秘等癥狀。
解決辦法：在餐館里要選擇清淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。上菜后，先吃米飯和蔬菜，再適當吃些肉類，七八分飽即可。喜歡吃辣的也可以搭配一兩個新鮮辣椒做的小炒，但不宜多，經曬干或高溫烹調的辣椒要盡量避免，回到辦公室后要吃些酸味水果。
自帶飯——— 必須保證營養衛生
自帶飯盒方便、省錢，不用擔心“地溝油”的問題，而且可以控制油、鹽、糖的用量，因此，很多白領加入到“便當一族”當中來，晚餐煮多一些，把吃剩的留到第二天帶回單位作午餐。
健康隱患：何鳳怡醫生提醒說，隔夜的綠葉菜的營養成分較容易流失，而且亞硝酸鹽的含量也增加。
解決辦法：自帶飯的素菜應以塊莖類為主，例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少，那么晚餐時應適當增加食物種類。此外，飯菜做好后要及時密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天進食前要徹底加熱，注意食物衛生。
下午茶時間
補充一個水果
通常外賣盒飯或者自帶盒飯中的蔬菜存放時間較長，有些更經過反復加熱，使其中的維生素流失或破壞。何鳳怡說，顯然這個午餐的維生素是不足的，因此，如果堅持下午吃一個水果的話，不僅可補充午餐攝入不足的維生素，還可減少下班時的饑餓感。但是。值得注意的是，現在一些“減肥族”用水果代替午餐，吃一個蘋果或香蕉，午餐就免了，這種做法是不可取的，因為水果營養結構不平衡，不能滿足一天中正常午餐所提供的營養，長期用水果代餐，不僅達不到減肥目的，還可能導致營養不良。
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