邁出你修長迷人的玉腿

想有強健干練的腿，做靠墻蹲坐鍛煉就能達到強壯腿部肌肉，保護膝蓋免受挫傷的目的。任何時候任何地方，不要器械均可鍛煉，日常生活中很易做到。

一、怎樣做

站好位置

背部平靠墻站立，手臂放在身體兩側，兩腳分開與臀同寬，將兩手掌手靠在墻上支撐，兩腳離墻約l1一2步遠，腳尖向前。

開始活動

將頭，背及肩緊貼墻面，兩膝彎曲，慢慢地沿墻下滑。取蹲坐式。好似要坐在一張椅子上，直到大腿與地面平行，膝蓋在踩骨正上方時停止(在未達到正確位置時，如果膝蓋超出腳尖外面，請將腳向墻外再移一點)。

保持姿勢

大腿與膝蓋90度的角，背部軀干和大腿也應有90度的角。

當已進入確定位置，將兩手放在大腿上，盡可能保持較長時間(每次保持15秒)，自然呼吸，保持好的姿勢。然后慢慢地將背部沿墻上滑到開始活動的位置。

二、掌握好技巧

在做這種鍛煉時注意：

不要將頭向前伸，不要向前縮肩；

不要使膝蓋超過腳尖，兩腳不要太靠墻；

不要屏住呼吸，不要使臀部下滑低于膝蓋；

不要拱背，不要將兩腳分得太開：

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