快速瘦臀的運動有哪些

有的運動是針對局部瘦身的，也有一些運動對于全身都會起到減肥的作用，很多人都習慣于久坐，其實這樣時間長了，自己的屁股就會顯得很大，看起來也不會顯得緊實，穿衣服的時候無法凹顯出自己臀部優美的曲線，很多人就想要通過運動來瘦臀，這里小編就給大家建議幾種快速瘦臀的運動。

1、兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。

2、踏板操作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200～500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

3、健身球

針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼于健身球一側，單膝支撐于墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

4、剪步蹲

雙腳一前一后，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重復。做動作時可徒手或負重，比如啞鈴和杠鈴。

其實，我們平時在居家的時候就有很多的運動都有瘦臀的作用，像是拖地或者是洗碗的時候，都可以進行一些小幅度的運動，既進行了家務，同時也達到了健身的效果，所以也不要把勞動當作是一種辛苦，當作是健身以及鍛煉會更好，鍛煉完后要補充足夠的水分。

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