卷腹運動瘦肚子 消滅贅肉刻不容緩

在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎？

平坦的小腹絕對能為身材加分，想要瘦肚子的話可以嘗試做身體卷曲運動，卷腹運動是減肚子最有效的運動之一，通過彎曲和伸展的簡單動作，就能有效鍛煉腹部肌肉，消滅松垮贅肉，讓小腹變平坦。

★首先打基礎！“腹部卷曲運動”

1、仰面躺下，膝蓋直立(與地面大約成90度，兩腳之間一拳之距)。

兩手相碰，放在后頸部附近，預備動作

2、吸氣，吐氣時揚起下顎，肘部向前頂，托起頭部

重點：肘部要向前

3、肩胛骨脫離地板后才是“彎曲動作”的完成

努力抬高肩部

☆這里有4點需要注意

身體抬起是否過高

腹部是否鼓起

骨盆是否移動

肩胛骨是否離開了地板

★曲腿卷腹動作-收腹瘦腿一舉兩得

1、準備動作和擴胸運動一樣。之前所述，同樣的動作，提起頭。拉緊腹橫肌，感受身體拉伸。

2、這里出于安全考慮，與肚臍相對應的后背部分不要離開地板。然后依次抬起雙腿，髖關節(jié)和膝蓋彎曲成90度。

※要是無法控制腰部，離開了地板，就讓膝蓋稍稍靠近胸部

注意雙腿不要抬起的抬高

3、深深的吐氣，后背不離開地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度！

比起大幅度活動，這個動作收腹瘦腿更有效果

4、臀部不能離開地板，這個動作具有一定的難度，所以在雙腿在活動范圍內進行小幅度運動。

5、邊吸氣，讓雙腳復位。8到10次左右

★跪立側面彎曲軀體

1、開始姿勢：雙膝跪立于地面，雙手從后面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。

2、吸氣，抬高背部，吐氣時，左邊胳膊肘向地板靠近下移。

3、下次吸氣時，右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動。

用力伸展身體

4、吐氣，從腹部到胳膊都復位。反方向如是做。左右4到5來回。

比起準備動作，此動作需要做更努力地拉伸。

※倒向側面感到不穩(wěn)時，手可以叉著腰進行下去

用手支撐也ok

要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。

☆運動注意事項可以歸結為下

是否身體抬起的過高→是否只使用了腹直肌

腹部是否鼓起→同上

骨盆是否移動→肌肉群是否全部得以鍛煉

肩部是否離開了地板→是否使用了腹斜肌

在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎？

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