平時(shí)堅(jiān)持做仰臥起坐可以瘦肚子嗎

在我們平時(shí)的生活中，一些人做仰臥起坐的目的是為了減少肚子上的贅肉，這也是很多年輕人的選擇，因?yàn)檠雠P起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)比較輕松，他們認(rèn)為，只要每天做到一定的數(shù)量，就一定會(huì)起到瘦肚子的作用，但是大多數(shù)女生經(jīng)常做仰臥起坐，但是卻沒(méi)有起到瘦肚子的效果，那么，具體是怎么回事呢？我們一起分析一下。

其實(shí)仰臥起坐減肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿勢(shì)不正確，所以導(dǎo)致肚子沒(méi)有減去。

1.仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

2.在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無(wú)論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。

3.仰臥起坐的姿勢(shì)

傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過(guò)程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。

4.仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。

上面就是關(guān)于仰臥起坐可以瘦肚子的一些詳細(xì)介紹，如果想要通過(guò)做仰臥起坐來(lái)瘦肚子的話，需要有正確的方法和姿勢(shì)，如果這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并且很努力的話，我相信，瘦肚子會(huì)很快實(shí)現(xiàn)的，不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，這樣不長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)是不會(huì)成功的。

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