緩解職場壓力的方法

時間：2024-11-15 06:49:39 學人智庫我要投稿

緩解職場壓力的方法

　　職場壓力怎么消除，現在生活的步伐日漸緊湊，職場壓力越來越大，職場壓力怎么消除，面對各種各樣的難題時，調整心態最重要，職場壓力怎么消除，把壓力化為你前進的動力，讓你工作的時候也感受到開心，讓工作不再是負擔而是享受。

緩解職場壓力的方法

　　一、職場壓力來源

　　1、新人的沖擊

　　隨著社會的快速發展，新人的大量涌入，職場人士的職業壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動力，而且擁有更高的學歷；掌握更新的工作技能；能夠更有效地解決新任務，真是人在囧途？80后的機會卻是60后的失落啊。

　　2、升職、加薪不順利

　　升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情，超過6成的被調查人員認同這一觀點。這也是引發員工跳槽的最重要原因。據一份調查顯示，有28.4%的人通過跳槽薪資增長了10%-30%;薪資漲幅30%-50%的也不在少數，約占整個調查受眾的25.18%;薪資漲幅50%的有19%，如上圖所示。這組數據中值得注意的是，總計有超過75%的人在跳槽后薪資有或多或少的增長，只有11.69%的人跳完后并未獲得薪資的上升，反而是下跌了。

　　3、工作量太大

　　現在的老板都是事業偏執狂，職業經理人都是業績偏執狂，每天的工作量在欲望的壓迫不斷地層層加碼，不少人都背負著不堪重負的目標、計劃和指標。表示這一壓力很大的職場人士比例為38.4%。

　　4、職場人際關系復雜

　　有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會斗來斗去。在職場學會做人，比學會做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長眼”，隨時可能被打，壓力還能小嘛。

　　5、老板要求苛刻

　　身為偏執狂的老板，對下屬的要求自然苛刻，細節是魔鬼，凡事要求完美。細節決定成敗，這話也未必不對，但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢？

　　二、職場壓力解決方法

　　當你面對職場壓力時，學會下面“十步棋”，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形。

　　1、第一步，精神超越——價值觀和人生定位

　　自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�

　　2、第二步，心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

　　我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

　　3、第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的。

　　4、第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　5、第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　三、職場減壓小訣竅

　　1、別把情緒帶回家

　　工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外，別無他用。

　　2、保持微笑

　　每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多，微笑還可互相感染，合作者從微笑中也變得自信起來。

　　3、幽他一默

　　幽默是催化劑，各種壓力經其潤滑，就變得順暢多了。

　　4、忘掉不快

　　這是列寧的工作方式之一，目前仍為全球許多優秀企業家所沿用�；叵胍幌虏豢熘�，馬上忘掉，只想好事兒，飽滿的情緒可使你在接下來的工作中精神抖擻，體會樂趣。

　　5、喝杯冷咖啡

　　這是一杯鎮靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發展。當然，你在惱怒時也可嘗試喝酒，只不過結果卻是愁上加愁。

　　6、沖個冷水澡