應該怎樣合理的鍛煉肌肉？

最近，“健身熱”成為一種新的生活和運動的方式，越來越多的人加入到健身的行列中，健身不僅可以瘦身，而且還可以起到鍛煉肌肉的作用。人的身體有很多的肌肉，鍛煉了一定的肌肉以后，才能有好的線條，這樣才會有很好的身材。但是鍛煉肌肉也有一定的方法，雖然鍛煉的方法很多。下面我們就來介紹一下鍛煉肌肉的方法。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

第一步：協作延展。目標是提升臀部和大腿柔韌性。

兩人面對面坐下，雙腿盡可能分開，且腳對腳。手拉手，保持上身直立。一人向后傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動作幾秒，換另一人向后傾斜。重復這一動作10次。

第二步：反向彎舉。目標是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。

一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手后舉抓住愛人的腳踝;然后，慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢并默數到10，再慢慢將臀部降低放回地面。重復上述動作15—20次，然后兩人交換。

第三步：俯臥撐加向上縱跳。目標是提升腿部和臀部的力量，并增強上肢力量。

做俯臥撐時，保持支撐狀態30秒，同時盡可能收縮腹部肌肉。向上縱跳要注意保持身體直立。每個動作盡量重復10次以上。

第四步：借助健身球進行擠壓練習。目標是鍛煉背部、臀部及大腿內側肌肉，增強耐力。

上文中介紹了一些鍛煉肌肉的方法，希望增加肌肉的人，可以根據文章中介紹的方法進行鍛煉，這樣才能鍛煉好肌肉的線條。當然在鍛煉的時候還要注意飲食的搭配。肌肉的主要成分是蛋白質，所以要多補充一些蛋白質類的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉等等。

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