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跑步小腿疼怎么回事呢
跑步是屬于有氧運(yùn)動的一種，經(jīng)常性跑步，對于提高免疫力，緩解身體癥狀是有著一定的作用的，人們?nèi)粘？梢越?jīng)常性跑步，促進(jìn)身體健康，然而跑步的時候，可以回出現(xiàn)一些癥狀，像是小腿疼的癥狀，然而跑步小腿疼是怎么回事呢？下面就一起來看看產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因吧。
產(chǎn)生小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動量加大得太快，沒有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴(yán)重時小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當(dāng)腳尖力作后蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由于場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。
要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。運(yùn)動前作好準(zhǔn)備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動量，不要在毫無準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時放松和落地時的緩沖。
疲勞性骨膜炎發(fā)作后，也不要著急，通常只要減少下肢運(yùn)動(完全停止也不好)，可在草地上進(jìn)行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步適應(yīng)過來，兩周左右可自愈。回家以后可以用約50度溫?zé)崴⌒⊥龋看渭s半小時，對減輕炎癥反應(yīng)有良好效果。
跑步小腿疼的話，要注意及時做好緩解的工作，避免癥狀的加劇，跑步對于身體健康是起著重要的作用的，人們?nèi)粘Ｒ⒁獗３至己玫纳盍?xí)慣，跑步要注意循序漸進(jìn)，避免損傷的出現(xiàn)，才能夠更加健康的活動生活，預(yù)防不適的出現(xiàn)。
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