考試前緊張失眠怎么辦

　　緊張會造成失眠嗎？現如今大家的生活節奏越來越快，經常面臨著考試以及比賽，長期下去會導致精神緊張，那么緊張會造成失眠嗎？

　　一、具體做法有：

　　1、放松法。考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當活動。

　　2、轉移法。把自己的意識狀態由考試引起的緊張轉移到外界視覺中，適當分散注意力，同一車的學員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。

　　3、回避法�？荚嚂r盡量回避應考人員間的議論評價和監考人員態度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發揮。

　　4、必勝法。每個考生都應保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔和壓力，視為一次自我表現、自我滿足的機會。

　　二、其他調整方法：

　　1、鞏固訓練成果，提高技能水平 俗話說"藝高人膽大"，學員技術熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。

　　2、熟悉考試過程，明確考試標準  有機會到考場或考試路段訓練，熟悉環境，再者通過一定的壓力訓練，增強學員的心理承受能力。

　　3、淡化考試，減少心理壓力

　　教練在日常訓練當中，應舒緩學員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴酷�？记坝柧氈�，注意分清錯誤和失誤的區別，不要過度指責學員偶然是失誤。

　　4、保持警覺，消除消極情緒

　　學員考前會出現焦慮、擔心、急躁、厭倦、自卑等情緒，從而影響駕駛技能的正常發揮，甚至摧毀個人信心。及時發覺，阻斷學員的被動思維，提供心理指導和幫助，是教練員的職責。

　　緊張晚上失眠怎么辦

　　1  第一：失眠的原因可以有很多，可能是因為環境問題。睡覺前盡量保證環境是安靜的，使自己的心平靜下來。有很多人會因為在睡覺的時候一直想一些很興奮的事情而導致自己久久都不能入睡。

　　2  第二：睡覺前就不要喝茶或者喝咖啡了。因為茶和咖啡只會讓人感到精神，到睡覺的時候只會睡不著。為了自己能有良好的睡眠質量，一些不良習慣要改過來哦！如果真的睡不著也不要通過服用解決，只會得不償失。

　　3  第三：在睡覺的時候有一定的心理暗示也是很重要的。可以在腦海里對自己說：很想睡，睡覺吧。也可以想象自己在一個向往已久的地方休息。讓自己的狀態放松下來，這樣可以有助于睡眠哦！

　　注意事項

　　把睡覺的環境營造成藍色或者綠色有助于睡眠哦，因為藍色和綠色有利于安定情緒。在睡覺的時候盡可能把光線調暗。祝大家有一個安穩的睡眠！

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