運動時避免感冒的方法

　　很多朋友都擔心運動出汗，很大程度上就是擔心運動后會感冒。那么運動時如何避免感冒呢?下面就讓可可經驗頻道小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　運動時避免感冒的方法

　　首先，在熱身前就把外套等多余的衣服脫掉，這樣能夠減少運動過程中因為穿太厚而出較多的汗，同時也能加快汗水的蒸發。

　　其次，在飲食方面，要多攝入富含維生素的食物，這是因為維生素可以提高身體免疫力，有助于抵抗感冒。

　　另外，睡眠與免疫力之間的關系非常緊密。優質睡眠可促進分泌成長荷爾蒙，身體狀態的恢復能力也會提高。這樣也就不容易感冒。

　　同時，運動后也不應立即吹空調或者電扇，而是要讓身體的熱氣慢慢的散發。

　　運動出汗后不要喝冷水，因為運動后身體處于高熱狀態，此時如何馬上喝冷水，就會讓忽冷忽熱沖擊身體導致感冒。

　　最后，在感冒高發季節舊能減少出入公共場所，尤其是在剛跑完步身體還沒完全恢復的狀態下更不要去人多空氣混濁的地方，因為這些場所會增加你感染感冒病毒的機會。

　　上呼吸道感染有哪些典型癥狀？

　　普通感冒

　　以鼻咽部黏膜炎癥為主要臨床表現，包括咳嗽、流涕、打噴嚏、鼻塞等癥狀。

　　早期癥狀主要以鼻部炎癥為主，可有噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕，初期可有咽部不適或咽干，咽癢或燒灼感。

　　2~3天后變為稠涕，可有咽痛或聲嘶，有時由于咽鼓管炎可出現聽力減退，也可出現流淚、味覺遲鈍、呼吸不暢、咳嗽、少量咳痰等癥狀。

　　一般無發熱及全身癥狀，或僅有低熱。嚴重者除發熱外，可感乏力不適、畏寒、四肢酸痛和頭痛及食欲不振等全身癥狀。

　　醫生檢查可見鼻腔黏膜充血、水腫、有分泌物，咽部輕度充血，胸部檢查多無異常。

　　以咽炎為主的上感

　　急性病毒性咽炎

　　臨床主要表現為咽部發癢和灼熱感，咳嗽少見，可有發熱和乏力。醫生檢查可見咽部明顯充血、水腫，頜下淋巴結腫痛。

　　急性病毒性喉炎

　　臨床表現聲音嘶啞、咳嗽伴咽喉疼痛及發熱等。醫生檢查可見喉部充血、水腫，局部淋巴結輕度腫大伴觸痛，有時聞及喘鳴音。

　　皰疹性咽峽炎

　　臨床表現明顯咽痛、發熱。醫生檢查可見咽部充血，軟腭、腭垂、咽和扁桃體表面有灰白色皰疹和淺表潰瘍，周圍有紅暈，之后形成皰疹。

　　咽結膜熱

　　臨床表現發熱、咽痛、畏光、流淚等。醫生檢查可見咽部和結合膜充血明顯。以發熱、咽炎和單眼或雙眼的急性濾泡性結膜炎“三聯癥”為其特點。

　　咽-扁桃體炎

　　臨床表現咽喉痛明顯、畏寒、發熱（體溫可達39℃以上）等。醫生檢查可見咽部充血明顯，扁桃體腫大、充血、表面有膿性分泌物，頜下淋巴結腫大、壓痛，肺部檢查無異常發現。

　　如果患者感覺像是普通感冒，有流鼻涕、鼻塞、打噴嚏和咳嗽等癥狀，則很可能是由病毒引起；如果患者咽喉疼痛且存在突發高熱、淋巴結腫大癥狀，但沒有普通感冒的癥狀，則可能是由細菌感染引起，這意味著患者需要就診，并可能需要進行微生物檢測，如鏈球菌測試。

　　感冒怎么治療

　　感冒是自限性疾病，不治療疾病也可能會好轉。飲食方面，通常情況下感冒期間應該飲食稍微清淡，不要吃狗肉、螃蟹、大蝦等。如果出現厭油膩飲食。

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