跳繩能減身體的哪個部位呢？

時間：2024-07-26 21:36:59 學人智庫我要投稿

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跳繩能減身體的哪個部位呢？

現在的肥胖人群是越來越多，如果走在大街上，你仔細觀察的話就會發現，在10個人當中就會有三四個人屬于肥胖者，當身體出現肥胖的時候，影響形象是必然的，并且還會對身體的健康造成很大的危害，大多數出現肥胖的人都會伴有嚴重的三高現象，有很多人采取跳繩的方式進行減肥，那么跳繩能減身體的哪個部位呢？

跳繩能減身體的哪個部位呢？

跳繩是一項全身運動，能減身體多個部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長繩用的質地的，不能太細。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩的正確方法：

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放松，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩對于身體的減肥確實有很多好處，可以減掉身體各個方面的脂肪，因為跳繩運動屬于一種全身運動，對于大腿，小腿，腹部，手臂等等都有很高的要求，并且跳繩的花樣也非常多，大約有100來種，但需要注意的是，如果屬于新手的話，最好將最基本的跳繩掌握好，才學花樣跳繩。