中考800米跑步技巧有哪些

　　導語：同學們在參加1000/800米跑步時，常常會出現胸部發悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難、四肢無力、肌肉酸痛、動作遲緩、甚至于邁不開步子的情況。下面小編為你整理的中考800米跑步技巧，希望對你有所幫助！

　　極點是怎么產生的呢？

　　它是人體從安靜狀態轉入到運動狀態時，心臟和呼吸器官的活動未能適應肌肉、骨骼等運動器官活動的需要，引起大腦皮層工作紊亂。同時，由于人體在或活動過程中，產生了大量的二氧化碳、乳酸等代謝產物不能及時氧化和排除，并越積越多，為了吸入氧氣和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加頻繁，中樞神經系統的協調性遭到破壞，因而出現了上述的“極點”現象。

　　怎樣才能突破“極點”呢？

　　首先，在長跑前要充分做好準備活動，讓全身特別是身體內臟器官的神經提高到一定的興奮程度，也就是平時所說的徹底熱身以后再跑，使內臟器官適應身體劇烈運動的需要，防止發生內臟器官與運動強度不相稱的現象。

　　其次，在長跑剛開始時，速度要適中。如果跑得太快，容易引起強烈的“極點”反應；速度太慢，達不到訓練力度，發揮不出自己應有的水平，就失去了鍛煉的意義。

　　最后，在長跑時一定要注意呼吸節奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或兩步一吸，使肺臟吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止機體在缺氧。智強體育教練特別提醒，當“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步伐。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在鍛煉中要不斷克服“極點”，突破自我，才能逐步提高身體機能。

　　正確的跑步動作

　　關于上體姿勢和擺臂動作

　　上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。

　　關于腳部動作

　　腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作，之后充分蹬直。

　　跑步常見的一些錯誤動作及糾正方法

　　1、跑步搖晃肩膀

　　糾正方法：進行原地擺臂練習，再進行邊走邊練，再可以慢跑著練習，循序漸進，直至糾正為止。

　　2、跑步擺不開臂

　　糾正方法：徒手擺臂訓練，呼吸（2步一呼，2步一吸；3步一呼，3步一吸）。

　　3、跑步身體后座

　　糾正方法：出現這種情況主要是腿部力量欠缺

　　4、跑步低頭

　　糾正方法：要時刻注意抬頭，雙眼注視前方，以避免對頸椎的傷害。

　　1000/800米屬于中長跑，是一項有氧呼吸的項目，一定的耐力水平是十分必要的。

　　耐力訓練又叫有氧能力訓練，是一個基礎工作，能夠增強學生呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝。增強耐力的主要練習方法就是追逐跑，在跑步的過程中要特別注意心率。心率在150—160次左右的訓練對于有氧能力的提高是最好的，并不是越快越好。

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