夏季養(yǎng)生保健_夏季吃什么防中暑

時間：2024-08-29 11:45:09 學(xué)人智庫我要投稿

　　夏天人們的火氣都大，要經(jīng)常吃一些清涼解暑的食物，才能抵抗住高溫天氣，下面是CN人才小編收集整理的夏季養(yǎng)生保健_夏季吃什么防中暑，歡迎閱讀參考!~

夏季養(yǎng)生保健_夏季吃什么防中暑

　　小常識一：飲食清補，多吃“苦”

　　夏季多濕熱，酷暑難熬，容易傷腎氣、傷脾胃;而苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。人體的心陽在夏季最為旺盛，功能最強，夏天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

　　小常識二：保健要“養(yǎng)陽”

　　炎炎夏季，多數(shù)人會得空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差過高，加上人們喜歡食用冰品冷飲，來消暑，肯定會傷陽氣。因此，要注意不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，多開窗通風(fēng)。

　　小常識三：健脾除濕

　　濕邪是夏季的邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，所以應(yīng)常服健脾利濕的`食物。可選擇健脾化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　小常識四：多喝水

　　夏天出汗多，體能消耗快，水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，因此需要多補充水分，也可以水中加入適量蜂蜜，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。

　　小常識五：飲食滋補

　　夏季食補以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

　　小常識六：補充鹽分、鉀和維生素

　　夏季炎熱人體出汗較多，鉀離子也會隨著汗液流失，所以很容易造成的低血鉀現(xiàn)象，引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些水果蔬菜。

　　小常識七：適當(dāng)補充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，所以應(yīng)該在補充水分的同時，注意鹽分的補充。我們每天可以適當(dāng)飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

　　小常識八：合理睡眠

　　夏季中暑的發(fā)生與睡眠質(zhì)量也有關(guān)系。上班族生活節(jié)奏快，工作量大，經(jīng)常犧牲失眠時間加班加點沒日沒夜的工作，白領(lǐng)一族應(yīng)該合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力，以此提高工作效率。

　　治療中暑吃什么好

　　1.多吃粥

　　在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　2.多喝湯

　　當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的`時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　3.多飲茶

　　研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。

　　4.多吃青菜

　　天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

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