男生想長(zhǎng)高，怎樣運(yùn)動(dòng)才合理

時(shí)間：2024-09-11 04:00:42 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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　　合理的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要！特別是對(duì)于想長(zhǎng)高的你。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，快來(lái)看看吧。

男生想長(zhǎng)高，怎樣運(yùn)動(dòng)才合理

　　要想長(zhǎng)高，需要體內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素，而運(yùn)動(dòng)恰恰能夠最大限度地促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，特別運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你擁有嬰兒般的.睡眠質(zhì)量。所以，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的建議要更加深入。

　　首先我們要分清楚兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)，一是有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：游泳、排球、籃球、足球、跳繩、慢跑、快走和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練；二是不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過(guò)度、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。然后來(lái)科學(xué)安排。

　　如果是又胖又想長(zhǎng)高的孩子，我們可以把減脂塑形和增高訓(xùn)練結(jié)合在一起。

　　在一次私教訓(xùn)練課程當(dāng)中，我們還是可以按照一般的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)處理：

　　熱身伸展，跑步機(jī)大步流星地快走，亦可地面活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，伸展活動(dòng)脊柱。

　　主體運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩，摸高跳躍，單杠懸垂等綜合訓(xùn)練，或者游泳，球類(lèi)。

　　拉伸放松，這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，必不可少，我們幫助想長(zhǎng)高的客戶(hù)做拉伸會(huì)更好一些。

　　總結(jié)

　　實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)為主的做法是安全有效的！當(dāng)然，我們最好要抓住長(zhǎng)高的最佳時(shí)機(jī)（10-16歲是身高的突增階段），再來(lái)就是逮住長(zhǎng)高的最后沖刺階段（17-22歲甚至25歲）！