- 相關(guān)推薦
男人如何保護(hù)腰椎
腰椎受損是現(xiàn)代社會很多人都有的困擾，那么對于男士來說，應(yīng)該如何保護(hù)自己的腰椎呢?下面就一起來看看小編的分享吧。
1、早晨起來活動一下腰部
經(jīng)過一個晚上的熟睡，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因?yàn)樵谝雇淼男菹⒅形樟怂肿兊媒┯玻坏┻@個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。
2、鍛煉下身肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
3、換一種方式行走
換一種方式行走，倒退就是一種不錯的選擇。的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步～100步，每次10分鐘。
4、控制體重
統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
不管是做什么事情，大家都要注意隨時改變一下姿勢，活動活動自己的身體，長期保持一個姿勢不變只會加重身體某個部位的負(fù)擔(dān)，這也是為什么做司機(jī)的人往往都會患上頸椎和腰椎病的原因，因?yàn)樗麄儧]有那么大的空間活動自己的身體，所以就造成了腰椎勞損。
【男人如何保護(hù)腰椎】相關(guān)文章：
男人如何創(chuàng)業(yè)08-07
秋季男人如何養(yǎng)生保健09-05
男人如何才能活得舒適輕松08-05
男人冬季如何告別干裂嘴唇09-11
職場男人如何留住自尊心10-10
電腦如何設(shè)置系統(tǒng)保護(hù)09-25
如何設(shè)置電腦屏幕保護(hù)07-31
電腦如何設(shè)置屏幕保護(hù)08-14
如何成為女人心中的好男人06-23
如何設(shè)置電腦保護(hù)色09-17