青春期的女孩想長高該怎么做呢

時間：2024-10-31 05:02:06 學人智庫我要投稿

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青春期的女孩想長高該怎么做呢

青春期的女孩想長高該怎么做呢

青春期的女孩想長高該怎么做呢

一、懸垂

在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為十分有效！

二、睡前小運動

睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放松全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀態，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅持不懈，會有可觀的長高效果。

三、爬樓梯

青春期的少女適當的爬爬樓梯不但可以得到身體的鍛煉也能刺激膝蓋骨骼，如果可以的話可以每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。

四、刺激脊梁生長的運動

雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣（會有些許疼痛感）。呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。

五、保持良好的生活方式

都說睡眠的質量直接影響到身高也不是沒有道理的，這就是所謂的睡得好才能長的高，沒有好的睡眠，會抑制女孩激素的分泌，導致發育不良。可是我發現我們很多家長只希望孩子多點時間學習而忽視了他的睡眠時間。

六、飲食習慣要健康

飲食習慣要合理而且全面，營養是身體長高的物質基礎，女生的健康發育需要優質的蛋白質、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據說我們有8成以上的女生在營養攝入方面存在嚴重失衡的情況，這個失衡必然會導致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發育的營養匾乏，慢慢地孩子出現矮胖、發育不良等情況也就不足為奇。

七、體育運動不可少

可以在平時多參加一些體育鍛煉，在學校多參加健身類的社團，比如游泳、跳繩、踢足球等，這些運動對身高發育都有幫助的，這方面應該加強。

八、沐浴陽光助長高

人體皮膚中有一種物質叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽，盡量讓寶寶曬太陽1一2小時。讓青少年多到戶外活動，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽，也不科學。曬太陽應盡可能地暴露皮膚。

九、精神因素

不良的情緒會影響腦和內分泌系統，進而也會影響長高。父母不能數落和打擊孩子，因為諸如此類的做法會導致孩子情緒低落，對女孩的發育不利，應該注重孩子精神的培養，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負擔。

孩子吃哪些食品能長高

一、豆制品

豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛。可是豆類中有一種胰蛋白酶抑制素，能抑制胰蛋白酶的消化作用。此外，構成黃豆的細胞又都有一層較結實的細胞壁，這層膜阻礙人體對黃豆營養成分的吸收。但在加工豆制品過程中，由于入一些其它原料(如制豆腐時加鹵水)和技術加工，使黃豆中含的胰蛋白胰抑制素及結實的細胞膜遭到破壞，這樣就會大大有利于人體對其營養成分的吸收。所以，優質的豆制品比整粒的豆子對人體更有益處。

豆制品和奶制品都是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

二、奶制品

人體的長高，決定于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長離不開鈣，牛奶中鈣含量很高，被譽為最佳補鈣食物。每天讓孩子喝500毫升牛奶促進長高。

三、新鮮蔬果

新鮮的蔬果維生素和礦物質豐富。尤其是維生素C比較多。增強抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低哦。

四、蛋類食品

孩子應每天吃一個雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。

青少年怎樣快速長高？讓孩子長高最有效的方法

　　春天來了，在溫暖、充足的陽光中，植物開始生長。跟自然界萬物一樣，人體代謝到了春天也會變得非常旺盛。據健康專家介紹，陽光明媚的春天，兒童和青少年體內的血液循環加速，廢物代謝加快，各器官、組織的活動空前活躍。一句話，春天是讓孩子長高的黃金季節，家長們應該鼓勵孩子參加春季鍛煉。

　　家長要想讓孩子長高，就要讓他們多運動。因為孩子個頭高矮，首先跟運動有關。少年兒童可根據場地、時間和興趣愛好等選擇鍛煉項目，如跑步、踢球等。運動專家說，孩子跑步還有緩解大腦疲勞的作用呢。跳躍類運動，尤其是打籃球、跳繩、踢毽子，能直接刺激關節骨骼的生長。接下來，家長要幫助孩子制定一個春季健身計劃，然后督促孩子實施。細心的家長會發現，打兩三個月籃球，孩子的個頭就會躥一躥。

　　讓孩子運動，循序漸進非常重要。家長不妨以周為單位，給孩子制定一個周計劃，然后再監督孩子按時鍛煉并實現目標。第一周先打好基礎，每周4次做體操，鍛煉身體的靈活性和平衡性。有條件的每周還要可以3次15分鐘的走路等有氧運動。

　　第二周進行力量訓練，確定鍛煉的目標——以塑造肌肉形狀為主。可以每周兩次進行扶墻俯臥撐。中間穿插打籃球等趣味性強的運動。

　　從第三周開始要克服孩子對運動的厭惡感，把孩子的心態調整好，增強他們的自信心。這個階段，主要以打球、跳繩為主。每周3次，每次30分鐘左右。切忌每次運動負荷過大，否則可能帶來運動損傷。

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孩子運動可以長高嗎？

如果你家里有一個熊孩子，每時每刻都處于不安分的狀態，那么讓他多跳跳吧！雙腳起跳、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。每天讓孩子練習跳躍200次以上。不過跳躍畢竟屬于負重運動，對對膝關節和踝關節沖擊較大，所以要穿有彈性的鞋子以保護關節。

哪些運動能讓孩子長高？

球類運動

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動，這些運動大多涉及跳躍、劈腿等動作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。運動前，必須要做好熱身運動，并且配備合適的運動鞋。就打籃球而言，孩子在打籃球前必須對膝關節、肩關節、腰關節、踝關節、腕關節、肘關節以及脖子做充分的準備活動。家長們應該給學籃球的孩子買一雙標準的籃球鞋。這種鞋里含有氣墊，能減震、緩沖，對腳踝形成保護。

慢跑

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孩子快長高飲食要注意這些

孩子在長個子的黃金時期吃什么有助于長高呢？孩子的成長發育是很快的，如果飲食營養跟不上就會拖延發育。今天，所要為大家介紹的是哪些食物可以幫助孩子長高，爸爸媽媽們快來了解了解吧。

飲食和孩子身高的關系

營養的重要性勿庸質疑，如果孩子的成長過程中得不到全面均衡的營養供給，換句話說，如果他的食物攝取不是健康的、全面的，那他就不會得到正常的生長發育。要做到這一點其實很困難，因為父母們們不可能像一個營養師那樣為孩子制定標準的營養食譜，但需要注意的是，父母在為孩子提供的食物上，至少應該是健康的。

接下來，具體看看孩子長高應該怎么吃吧。

孩子長高吃什么

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孩子吃肉吃太多小心影響長高

孩子愛吃肉，不愛吃蔬菜，這樣不僅會導致孩子的營養不均衡，而且還會影響到孩子的生長發育。那么，對于愛吃肉的孩子，父母該怎么樣做才能做到兩者兼容呢？

身高主要取決于父母的基因遺傳，理論上，男孩的身高是爸媽的平均身高再加7、5公分，女生則是加5、5公分；不過，后天的生活習慣也很重要，營養師指出，長高的三大要件包括：飲食、睡眠、運動三者缺一不可。而現在兒童的飲食往往不均衡，愛吃肉卻不愛吃蔬果，讓爸媽相當頭痛。究竟，愛吃肉的孩子該怎么兼顧口腹之欲，又能調整為比較均衡的飲食，才不會影響發育長高呢？

豆魚蛋奶+堅果優質蛋白質代替肉類

營養師表示，孩子想長高，飲食均衡是不變的大原則，確定六大類食物都均衡攝取之后，再加強補充有助于長高的蛋白質、鈣質和礦物質。兒童每天應攝取3至6份蛋白質食物，一份以35公克計算，這樣才算是適量。舉例來說，如果午餐吃了5盎司(相當于150公克)的牛排，當天的蛋白質攝取量已經達到4份，晚餐就應該注意不要再吃太多肉。

肉類雖然富含蛋白質，是促進長高的重要營養素，但是過度攝取蛋白質，體內的胺基酸也會過量，反而造成腎臟負擔、增加未來罹患心血管疾病的風險。除了必須適量，營養師建議，爸媽可以魚肉和雞肉代替孩子平常愛吃的豬肉、牛肉等紅肉，讓愛吃肉的兒童攝取比較健康的肉類。

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