鄭多燕提臀運(yùn)動(dòng) 翹臀擋不住

第一組：半蹲動(dòng)作

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次

動(dòng)作：吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來。

NG！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

第二組三段式肢體擺動(dòng)

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次

動(dòng)作：兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤部位。

雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。

雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。

重復(fù)步驟1～3。

【鄭多燕提臀運(yùn)動(dòng) 翹臀擋不住】相關(guān)文章：

鍛煉翹臀的方法04-10

白領(lǐng)專屬的提臀運(yùn)動(dòng)11-01

每天30妙瘦臀操 打造性感翹臀10-12

別讓扁平臀毀了夏天！幾個(gè)妙招打造頂級(jí)翹臀10-17

教你如何塑造完美翹臀07-28

提臀瘦胳膊的方法10-17

8個(gè)美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀07-21

如何打造出完美翹臀10-06

同樣是完美比例的既視感 翹臀可美多啦10-16

三款家常豆腐大餐 讓你吃出翹臀10-01